ALLES OVER HARDLOPEN

Informatie trainingstabellen

  • De trainingstabellen voor hardlopen die in Runinfo.nl gebruikt worden zijn:
  • Duurlooptabel
  • Intervaltabel
  • Tempoduurtabel
  • Voor tips: Duurlooptraining tips en Intervaltraining tips.
  • De trainingstabellen (met uitzondering van de tabel interval kort) zijn gebaseerd op de anaŽrobe drempel. De daaraan gekoppelde loopsnelheid per kilometer wordt aangegeven onder de ingevoerde 10 km tijd.
  • De trainingstabellen interval kort (d.w.z. tot 400m) extensief is gelijk aan de 10 km snelheid, die van de intensief is gelijk aan de de maximaal haalbare 1000m tijd.
  • Een redelijk betrouwbare en gemakkelijk methode om de anaŽrobe drempel te bepalen is via een berekening van de huidige 10km tijd. Voor deze manier is in Runinfo gekozen.
  • De tijden in de trainingstabellen zijn gebaseerd op je huidige 10 km tijd. Als deze 10 km tijd niet bekend is, maar wel een andere afstand tussen de 5 km en de halve marathon kan je via Wedstrijdverwachtingen berekenen wat ongeveer je 10 km tijd zal zijn.
  • Voor degene die met een hartslagmeter trainen: je hartslag anaŽrobe drempel kan je bepalen met behulp van de pagina: Trainen met Hartslagmeter.
  • De duurlooptempo's en de lange interval zijn samengesteld uit twee kolommen (de eerste is langzamer dan de tweede). Om een zo gunstig mogelijk trainingseffect te krijgen: begin het seizoen met de eerste kolom, ga pas naar de tweede als de eerste goed verloopt.
  • Om het allemaal overzichtelijk te houden zijn de duurtrainingen (m.u.v. de 1 km en 5 km tijden) en tempoduurtrainingen afgerond.
  • Na het kiezen van een 10 km tijd kunnen de tijden worden veranderd met de scroll-knop of pijltjestoetsen.
  • Duurloop tempo 3 (93%) is gelijk aan marathontempo.
  • Omdat nu eenmaal niet iedereen een atletiekbaan ter beschikking heeft kan de interval training die staat in Intervaltabellen ook op looptijd worden uitgevoerd. Afhankelijk hoe de vorige trainingen verliepen rond je de tijden naar boven/onder af. Intervaltraining kan ook vervangen worden door vaartspel.
  • Wanneer er bij intervaltraining bijvoorbeeld 3 x 10 min (4) staat betekend dat je na elke interval van 10 minuten je 4 minuten rustig moet dribbelen.
  • Voor het bepalen van je loopsnelheid per kilometer per uur (km/uur) en minuut per kilometer (min/km): Gemiddelde loopsnelheid.


Stuur door