ALLES OVER HARDLOPEN

Hersteltraining

Hersteltraining heeft geen trainingseffect, maar versnelt wel het herstel.

Hoe

  • Je loopt met een zéér lage intensiteit. Hierbij is je hartslag maximaal 75% van je anaërobe drempel. Voor iemand met een drempel van 175 betekent dit een hartslag onder de 131.
  • Duur: maximaal één uur.

Effecten

  • Het heeft dus geen opbouwend effect. Het grote voordeel is dat je eerder kan beginnen met de volgende training, die dan wel een trainingseffect/prikkel geeft.
  • Door de rustige hersteltraining gaan ook de kleinste bloedvaatjes in de spieren gemakkelijker zuurstof en koolhydraten opnemen en afvalstoffen afvoeren.
  • Als je de training goed uitgevoerd voel je je direct na afloop al beter.
  • De hersteltijd is onder andere afhankelijk van je conditie, leeftijd, trainingsleeftijd, herstelmaatregelen en hoe diep je bent gegaan.

Meer info


Stuur door