ALLES OVER HARDLOPEN

Heuveltraining voor hardlopen

Inleiding

  • Door heuveltraining verbeter je het aŰrobe en anaŰrobe uithoudingsvermogen.
  • Ook ontwikkel je de quadriceps (voorzijde dijbeen), waardoor je beter je voeten en onderbenen kunt optillen. Met andere woorden: een betere loopstijl.
  • Omdat het een vrij zware trainingsvorm is moet je een goede Warming-up doen.
  • Heuveltraining doe je op een helling van zo'n 200m: een heuvel, dijk of viaduct.
  • Heuveltraining doe je niet het hele jaar: zo'n zes tot acht weken in de algemene voorbereidingsperiode

Hoe

  • Ga op zoek naar een helling met een lengte van zo'n 200m: een heuvel, dijk of viaduct.
  • De helling loop je met grote passen (net geen sprongen) op. Zie: Loopsprongen. Bovenaan de heuvel neem je even actieve rust in de vorm van dribbelen. De helling naar beneden loop je snel en in lange passen af. Dit is goed voor de paslengte en co÷rdinatie. Beneden doe je, na een korte rust, twee 50m sprintjes. Je begint met drie setjes en voert dat langzaam op naar zes setjes per week.

Effecten

  • Ontwikkeling quadriceps (voorzijde dijbeen).
  • AŰrobe en anaŰrobe uithoudingsvermogen.
  • De paslengte en co÷rdinatie.


Stuur door