ALLES OVER HARDLOPEN

Sprinttraining

Inleiding

  • Duurlopers mogen deze zware trainingsvorm slechts enkele malen per jaar doen. Train de volgende dag niet of doe een hersteltraining.
  • Vaak sprinttraining doen is nadelig voor het aėrobe uithoudingsvermogen.
  • Voor lange afstandlopers heeft het daarom weinig zin om veel tijd aan deze trainingsvorm te besteden.

Hoe

  • Je anaėrobe uithoudingsvermogen kan je verbeteren met behulp van submaximale sprinttraining, hierbij is de intensiteit 85% tot 100% van je maximale hartslag. De belasting duurt 10 tot 20 seconden (met ander woorden 60 tot 100m). De pauze zal 1 tot 3 minuten (afhankelijk van je getraindheid) duren, zodat je bijna geheel hersteld. Door deze training zal het energierijke creatinefosfaat en ATP toenemen.
  • Ook kan je met behulp van sprinttraining de melkzuurtolerantie worden verbeterd. De duur van de hiervoor beschreven submaximale intervaltraining wordt verlengd tot 60 ą 90 seconden. De rustpauze mag niet te lang duren (zo'n 30 seconden tot enkele minuten), zodat de melkzuurconcentratie in de spieren gedeeltelijk blijft behouden.

Effecten

  • Anaėrobe uithoudingsvermogen.
  • Toename van het energierijke creatinefosfaat en ATP.
  • Melkzuurtolerantie.
  • Versterking van de spieren (inclusief hartspier).


Stuur door