ALLES OVER HARDLOPEN

Duurlooptabel

Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet lopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Vanaf 10 km zijn de tijden afgerond. Voor meer info over de trainingstabellen: Informatie trainingstabellen.

Hartslag

Wat is je anaŽrobe hartslag drempel?

Tempo 1 Tempo 2 Tempo 3
Rustig Gemiddeld Vlot
75% 80% 85% 90% 93% 95%

Looptempo

Wat is je huidige 10 km wedstrijd tijd?

AnaŽrobe loopsnelheid drempel:  

  75% 80% 85%
km/u
       
1 km
5 km
10 km
11 km
12 km
13 km
14 km
15 km
16 km
17 km
18 km
19 km
20 km
21 km
25 km
30 km
35 km
40 km


  90% 93% 95%
km/u
       
1 km
5 km
10 km
11 km
12 km
13 km
14 km
15 km
16 km
17 km
18 km
19 km
20 km
21 km
25 km
30 km
35 km
40 km

Toelichting

De duurlooptabel is per tempo (1, 2 en 3) samengesteld uit twee kolommen. Om een zo gunstig mogelijk trainingseffect te krijgen: begin het seizoen met de eerste kolom, ga pas naar de tweede als de eerste goed verloopt.

Berekenen looptempo

Voor het berekenen van je looptempo per kilometer per uur (km/uur) en minuut per kilometer (min/km): Gemiddelde loopsnelheid.


Stuur door