ALLES OVER HARDLOPEN

Tempoduurtabel

Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet lopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. De tijden zijn afgerond. Voor meer informatie over de trainingstabellen: Informatie trainingstabellen.

Pauze
Extensief Intensief
Maximaal 20 minuten, zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt

Aan de hand van je anaŽrobe drempel

Wat is je anaŽrobe hartslag drempel?


Extensief Intensief
100% 105%


Aan de hand van je 10 km wedstrijd tijd

Wat is je huidige 10 km wedstrijd tijd?


AnaŽrobe loopsnelheid drempel:  

  Extensief   Intensief
  100%   105%
km/u km/u
3000m 3000m
4000m 4000m
5000m 5000m


Stuur door