ALLES OVER HARDLOPEN

Intervaltraining tabel

Lees ook: Intervaltraining tips

Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet hardlopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter.

Bij interval kort is het lopen met een hartslagmeter minder effectief, omdat de looptijd te kort is om de hartslagwaarden te bereiken. De twee hartslagwaarden aangegeven bij intensief zijn het maximum: een slag of wat minder is geen probleem. Voor meer info over de tabellen: Informatie trainingstabellen.


Pauze interval kort
Extensief Intensief
60 ą 90
seconden
2 ą 3
minuten


Pauze interval lang
Extensief Intensief
Inspanningstijd : rustverhouding
1:0,5
Inspanningstijd : rustverhouding
1:2

Aan de hand van je anaėrobe drempel

Wat is je anaėrobe hartslag drempel?

Extensief Intensief
95% 100% 105% 110%

Aan de hand van je 10 km wedstrijd tijd

Wat is je huidige 10 km wedstrijd tijd?

Anaėrobe loopsnelheid drempel:  

Intervaltraining kort

Intervaltraining kort
           
km/u km/u
           
100m 100m
200m 200m
300m 300m
400m  400m

Intervaltraining lang

Intervaltraining lang
           
  Extensief   Intensief
  95% 100%   105% 110%
km/u  
           
600m  
800m  
1000m  
1200m  
1500m  
1600m  
2000m  

Toelichting

De lange intervaltabel is samengesteld uit twee kolommen. Om een zo gunstig mogelijk trainingseffect te krijgen: begin het seizoen met de eerste kolom, ga pas naar de tweede als de eerste goed verloopt.

Berekenen gemiddelde intervaltijd

Voor het bepalen van je gemiddelde intervaltijd: Intervaltraining tool.

Berekenen looptempo

Voor het berekenen van je looptempo per kilometer per uur (km/uur) en minuut per kilometer (min/km): Gemiddelde loopsnelheid


Stuur door