Hardlopen op een loopband
Wanneer je niet graag ‘s avonds alleen in donker loopt of als je midden in
de stad woont (veel verkeer, luchtvervuiling en stoplichten) of
als je het gewoon gezelliger vindt op de sportschool te trainen
kan je gaan lopen op een loopband.
Bij slecht weer kan je lekker thuis hardlopen.
Omdat de belasting op de spieren en pezen net even anders is dan
op de weg moet je lichaam wel enige tijd wennen aan het
hardlopen op een hardloopband. Loop daarom de eerste weken niet te
hard van stapel.
Je looptechniek zal in de loop van de tijd veranderen. Wanneer
je een bepaalde periode uitsluitend op de hardloopband traint kan je
het beste zo nu en dan buiten gaan hardlopen, omdat dan de
overgang naar het buitenseizoen gemakkelijker verloopt.
Enkele voordelen
-
De zachtere ondergrond van een
loopband is minder belastend voor je spieren, pezen en botten.
-
Op een hardloopband zal je niet snel last hebben
van losliggende stoeptegels, kuiltjes en andere oneffenheden.
-
Je looptempo's kan je op een
hardloopband precies kan instellen:
Duurlooptabel en Intervaltraining tabel.
-
Binnen trainen kan een stuk
koeler zijn, door de afwezigheid van een warme zon.
-
Op een loopband heb je geen last van
verkeer, luchtvervuiling en stoplichten.
-
Wanneer je een hardloopband bezit ben je
niet afhankelijk van het weer.
-
Wanneer je thuis moet blijven
(bijvoorbeeld slapende kinderen) kan je toch gewoon gaan trainen.
Enkele nadelen
-
Binnen trainen kan een stuk warmer
zijn, door de afwezigheid van een verfrissend windje.
-
Buiten heb je meer afleiding.
-
Buiten hardlopen kan je met meer
mensen doen.
-
Door naar buiten te gaan ben je er
echt even uit.
-
Omdat je looptechniek op een
hardloopband anders is dan op de weg zullen je prestaties tijdens
loopwedstrijden mogelijk tegenvallen.
Enkele tips
-
Stap altijd via een van beide
zijkanten op de hardloopband.
-
Wanneer je de eerste keer de
hardloopband gaat gebruiken ga dan niet meteen hardlopen maar neem
de tijd om te wennen. Wandel eerst een minuut of wat in een heel
rustig tempo (zo’n 2 km/u). Voer de snelheid geleidelijk op tot
een redelijk hardlooptempo. Wanneer dat tempo prettig aanvoelt
kan je de snelheid een minuutje verhogen. Hierna verlaag je de
snelheid weer tot een rustig wandeltempo.
-
Ook bij trainen op een loopband moet
je een goede warming-up en cooling-down doen. Zie:
Warming-up en cooling-down.
-
Mogelijke eentonigheid kun je
opvangen door muziek of televisie.
-
Gebruik geschikte schoenen. Zorg er
ook voor dat je veters van je schoen goed vastzitten.
-
Hardlopen op een hardloopband en
muziek gaat prima samen: Hardloopmuziek.
Enkele aandachtspunten voor de aankoop van een hardloopband
-
Voor een zeer ruime keuze aan hardloopbanden:
Bol.com/hardloopbanden.
-
De aanwezigheid van verschillende
trainingsprogramma’s . Vaak zijn de volgende programma’s
beschikbaar: handmatige instelling, interval, vetverbranding en
heuvellopen.
-
De snelheid waarmee kan worden
gelopen (bijvoorbeeld 1 tot 18 km/u).
-
De stappen waarin de snelheid kan
worden verhoogd (bijvoorbeeld 0.1 km/u).
-
Het percentage van de hellingshoek
(bijvoorbeeld 0% tot 15 %).
-
De mogelijkheid dat de hellingshoek
automatisch wordt veranderd tijdens het uitvoeren van een
trainingsprogramma.
-
Mogelijkheid om je hartslag te meten
met behulp van handsensoren.
-
De aanwezigheid van een
overzichtelijk display voorop snelheid, hellingshoek, de gelopen
afstand, de tijd, calorieverbruik en hartslag wordt weergegeven.
-
De mogelijkheid om via het display
de snelheid en hellingshoek in te stellen.
-
De breedte van de
hardloopband moet minstens 40 cm zijn. Hoe breder hoe
plezieriger je loopt.
-
De lengte van de
loopband is afhankelijk van je staplengte. Met een bandlengte
van 140 cm kan bijna iedereen goed uit de voeten.
-
De mogelijk om een bidon of andere drinkfles te plaatsen.
-
De aanwezigheid van een ventilator.
-
De aanwezigheid van een noodstop veiligheidssysteem.
