ALLES OVER HARDLOPEN

Tips voor variatie van je hardlooproutes

Hardlopers lopen vaak dezelfde hardlooproutes. Het is aantrekkelijk: je weet wat je kan verwachten. Het is ook de moeite waard om meer afwisseling aan te brengen in je looprondjes. Het kost wel wat moeite om het een en andere uit te zoeken en het geeft misschien wat onderzekerheden.

  • Regelmatig veranderen van je hardlooproutes geeft nieuwe uitdagingen en maakt hardlopen gewoon extra leuk.
  • Loop regelmatig je routes in tegenovergestelde richting. Je krijgt dan een andere kijk op je loopomgeving.
  • Ook kan je een stuk in het wilde weg gaan hardlopen. Omdat je rondje mogelijk te lang kan worden kan je het beste aan het eind, als dat nodig is, een extra rondje doen.
  • Wanneer je training langer wordt dan de bedoeling was kan je ook het openbaar vervoer naar huis nemen. Het is sowieso verstandig om een OV chipkaart bij je te hebben.
  • Ga vaker met andere mensen hardlopen. Er zijn ook veel loopgroepen.
  • Doe vaker: Vaartspel en duintraining in plaats van: Intervaltraining.
  • Neem de bus, tram of trein en loop weer terug naar huis.
  • Hardlopen met Hardloopmuziek geeft extra motivatie
  • Neem de fiets naar een andere omgeving. Ga wel na waar je je (loop)spullen kan laten. Neem droge kleding mee en eventueel wat te eten.
  • Of loop regelmatig naar je werk of van je werk naar huis.
  • Je kunt ook gebruikmaken van bestaande wandelroutes. Bijvoorbeeld: NS wandelingen.
  • En niet te vergeten hardloop apps. Bijvoorbeeld: Runkeeper.com.
  • Doe vaker aan: Heuveltraining en/of neem regelmatig trappen van een viaduct.
  • Een blessurepreventieve reden om regelmatig van looproute te veranderen: als je vaak op een weg loopt dat schuin ligt kan dat in de loop van de tijden blessures veroorzaken.
  • Een lichte blessure is een goede reden om van ondergrond te veranderen. Lopen op zachte bospaden en gras is een stuk minder belastend.
  • Wanneer je ergens anders gaat hardlopen kan je ook gemakkelijker met andere mensen afspreken.
  • Andersom geldt ook: wanneer je vaker met andere mensen gaat hardlopen kom je vaak ook automatisch in een andere omgeving.
  • Ga extra lange heel rustige duurlopen doen. Je kunt eventueel ook tussendoor korte stukjes gaan wandelen.

Tips

  • Voor het bepalen van de lengte van je hardlooproute: Loopafstanden berekenen.
  • Bij een onbekende weg is het verstandig alert te zijn op losliggende stoeptegels, boomwortels ect..
  • Wanneer je stukjes langs de weg moet lopen met vrij veel auto- of fietsverkeer kan je het beste het verkeer tegemoet lopen..
  • Loop bij drukke en onveilige omstandigheden niet met muziek..
  • Zorg er voor dat je gezien wordt in het donker. In de hardloopwinkel zijn hesjes, reflecterende bandjes en losse lampjes verkrijgbaar.
  • Blijf in het donker ook altijd alert: er zijn genoeg fietsers die zonder licht rijden of dat je toch niet goed gezien ondanks al je maatregelen.
  • Hetzelfde geldt bij mist en stevige regenbuien.
  • Wanneer je alleen door een natuurgebied loopt kan je het beste een mobieltje meenemen.


Stuur door