Lees ook: Calorietabel en Afslanktips
Sporten betekent ook calorieën verbranden. Hoe groter de inspanning hoe groter de calorieverbranding zal zijn. Het is ook zo dat een zwaarder persoon meer energie verbruikt, omdat deze meer te verplaatsen heeft. Het lopen van een marathon kost tussen de 2500 en 3000 kcal. Een fietstocht van 4 uur in een pittig tempo bijna evenveel. De zelfde tijd naar een film kijken 250 kcal.
Energieverbruik per sport berekenen.
Bij hardlopen is het zo dat het energieverbruik afhankelijk is van het aantal kilometers dat je loopt en je gewicht. Dus onafhankelijk van de loopsnelheid. Het verbruik is ongeveer gelijk aan: 1 kcal per km per kg. De efficiënter loper ietsje minder en andersom.
In de tabel is het calorie verbruik bij verschillende sporten af te lezen. Aangegeven is het verbruik per uur per kilo lichaamsgewicht. In de laatste kolom is berekend het verbruik voor iemand van 60 kg per uur. Voor info energieverbruik bij het wandelen: Wandeltraining.nl.
| Activiteit | Verbruik/uur | Verbruik iemand van 60kg/uur |
| Slapen | 0,93 kcal | 56 kcal |
| Zitten | 1,04 kcal | 62 kcal |
| Staan | 1,20 kcal | 72 kcal |
| Huishoudelijk werk | 2.00 kcal | 120 kcal |
| Tuinieren | 4.00 kcal | 240 kcal |
| Traplopen | 6.00 kcal | 360 kcal |
| Wandelen (3km/u) | 2,50 kcal | 150 kcal |
| Wandelen (6km/u) | 5,00 kcal | 300 kcal |
| Zwemmen (rustig) | 4,00 kcal | 240 kcal |
| Zwemmen (20 min/km) | 11,00 kcal | 660 kcal |
| Fietsen (20km/u) | 8,00 kcal | 480 kcal |
| Fietsen (25km/u) | 10,00 kcal | 600 kcal |
| Fietsen (30km/u) | 13,00 kcal | 780 kcal |
| Fietsen (35km/u) | 17,00 kcal | 1020 kcal |
| Fitness (normaal) | 4,00 kcal | 240 kcal |
| Fitness (zwaar) | 9,00 kcal | 540 kcal |
| Tempo/uur | Verbruik/uur | Verbruik iemand van 60kg/uur |
| 8 km | 8,0 kcal | 480 kcal |
| 10 km | 10,0 kcal | 600 kcal |
| 11 km | 11,0 kcal | 660 kcal |
| 12 km | 12,0 kcal | 720 kcal |
| 15 km | 15,0 kcal | 900 kcal |
| 18 km | 18,0 kcal | 1080 kcal |