ALLES OVER HARDLOPEN

Afslanktips

  • Veel van deze tips voor afvallen zullen je wel bekend zijn. Lees ze toch maar even snel door, waarschijnlijk zit er wel wat tussen.
  • Voor veel informatie over voeding: Voedingstesten.nl.
  • Vetzuren zijn van essentieel belang voor je lichaam. Gebruik daarom genoeg vet.
  • Haal die vette snacks (koekjes, snoep, gebak, chips) gewoon niet in huis.
  • Voel je goed in je vel. Ben tevreden over jezelf. Er zijn belangrijker zaken als het ideale gewicht. Neem gewoon de tijd om afvallen. Bepaalde eetgewoontes en leefgewoontes verander je niet zomaar binnen de kortste keren.
  • Er zijn vast wel lezers van deze pagina die nu denken: 'Ik zit prima in mín vel hoor .Ö'. Heb dus ook gevoel voor humor.
  • Light producten kunnen veel minder calorieŽn bevatten dan hun gewone versie. Dit is vooral het geval bij frisdranken. Wanneer je wilt afvallen is het verstandig kritisch te zijn bij het gebruik van deze producten, omdat sommige van deze light producten nog steeds veel vet bevatten. Ook is het zo dat sommige light producten veel calorieŽn bevatten: in 100 gram light chips zit ongeveer 450 kcal, in gewone chips 530 kcal.
  • Bezig zijn met afvallen is sowieso nuttig. Door je dagelijkse afslankbezigheden (gezond eten, sporten, gezond voedsel klaarmaken, ect) heb je mogelijk gewoon geen tijd en zin in dat vette ongezonde voedsel.
  • Gewichtverlies tijdens het sporten is hoofdzakelijk vochtverlies. Stel er zijn na een uurtje hardlopen 600 kcal verbrand. Dat is slechts 100 gram koolhydraten, vetten en eiwitten.Waarom?
    1 gram vet levert 9 kcal, 1 gram koolhydraten en eiwitten 4 kcal. Gemiddeld zo'n beetje 6 kcal, dus 600 kcal is 100 gram.
  • Voor meer info: Rekenmachine vochtverlies.
  • Gewichtstoename kan ook gewoon betekenen een toename van spierweefsel en versterking van de botten.
  • Sommige calorierijke voedingsmiddelen, zoals: cornflakes, pasta, ontbijtkoek, rozijnen en rijst bevatten in verhouding met hun caloriewaarde weinig vet.
  • Voor een trainingsschema: Afvalschema hardlopen en Afvalschema hardlopen en wandelen.
  • Hardloopmuziek: Vetverbranding door intervaltraining.
  • Smeer boter dun op je brood. Natuurlijk houd je ook de dikte van het beleg in de gaten.
  • Meet je gewicht steeds op ongeveer het dezelfde tijd: het beste na het opstaan.
  • Ga meer sporten. Geadviseerd wordt om in totaal minstens een half uur per dag redelijk actief bezig te zijn. Rustig tot wat intensiever hardlopen, wandelen, fietsen en zwemmen. Activiteiten als trapoplopen en tuinieren mag je ook meetellen. Voor meer info: Voordelen lichaamsbeweging tips.
  • Kook pasta niet te lang. Hoe zachter de pasta hoe gemakkelijker deze wordt afgebroken tot veel glucose. Beter is minder gaar, waardoor er een geleidelijker toevoer van glucose in het bloed plaatsvindt.
  • Verwijder eerst zoveel mogelijk vet van het vlees voordat je gaat bakken.
  • Gebruik bij het bakken in plaats van boter of margarine liever zonnebloemolie, olijfolie of dieetmargarine. Het percentage onverzadigd vet wordt dan een stuk groter.
  • Bezoekersvraag: Hartslagmeter en afvallen.
  • Bezoekersvraag: Vetverbranding.
  • Kies voor gezonde tussendoortjes in plaats van vette snacks.
  • Eet wat vaker vis. Vis bevat veel minder vet als vlees. Bovendien is het vet voornamelijk onverzadigd.
  • Gezonder eten is ook gewoon lekkerder. Wat is lekkerder een mars of een appel?
  • Als basis voor een gevarieerd en gezond dieet kan je de schrijf van vijf gebruiken. Kies voor iedere maaltijd (ontbijt, lunch, avondmaaltijd) uit elke groep een product. Zo kun je er zeker van zijn dat de voedingsmiddelen op de juiste manier gecombineerd worden.
  • Zware botten zijn niet zo zwaar dat ze erg veel invloed hebben op je gewicht: iemand met zware botten mag maximaal twee kilo van zijn/haar lichaamsgewicht aftrekken. De smoes "Ja, maar ik heb zware botten" gaat dus niet op.

    Opmerking van een bezoeker

    Misschien scheelt het gewicht van de botten zelf niet zo zeer, maar iemand die veel breder is gebouwd, heeft natuurlijk ook meer spieren, pezen, etc. (even simpel gezegd, als je tien centimeter breder bent dan iemand anders, dan betekent dit niet dat alleen je botten tien centimeter uit je lichaam steken, die moeten ook 'bekleed' zijn). Ik had ooit een vriendin die even lang was als ik en zij moest moeite doen om boven de 50 kilo te blijven. Zij was wel behoorlijk dun, maar ook heel smal ik was destijds al een kilootje of 75 en daarmee wel stevig, maar nog niet dik. Die vriendin van mij was letterlijk even breed als ik, alleen dan wanneer je m'n schouders niet meerekende. Dan kun je er wel vanuit gaan dat het ideale gewicht voor haar helemaal niet hetzelfde zou kunnen zijn als dat van mij. 
  • Ook is het vaak zo: hoe zachter een bakproduct is bij dezelfde temperatuur hoe meer onverzadigde vetzuren het bevat.
  • 3500 calorie is 1 pond lichaamsgewicht.
  • Opmerking van een bezoeker

    Iemand met een stabiel overgewicht en een gezond eetpatroon, die regelmatig beweegt, kan gezonder zijn dan een magere lat die aan de lopende band marsen eet of iemand die enorm jojoot. Je gewicht zegt natuurlijk niet zo veel over je suikerspiegel, cholesterolgehalte en bloeddruk. Bij een hoger gewicht zijn die dingen misschien vaker niet goed, maar het is helemaal niet zo dat iemand met een hoger gewicht altijd een slechter cholesterol heeft en iemand met een laag gewicht altijd gezond is. Het gaat meer om hoe je een gewicht bereikt (hebt) dan om het gewicht zelf.
  • Gebruik bij voorkeur plantaardige vetten.
  • In Nederland wordt te veel vet en te weinig groenten en fruit gegeten. Veel mensen denken echter gezond te eten.
  • Tenslotte: Smoesjes om niet te gaan afvallen.


Stuur door