ALLES OVER HARDLOPEN

Sportrepen informatie

Sportrepen kan je gebruiken voor, tijdens en na het hardlopen. Voor het hardlopen vullen ze je energievoorraad aan, tijdens het hardlopen vullen ze een te kort snel aan. En na het hardlopen versnellen ze het herstel. Tijdens hardlopen zijn repen minder geschikt, omdat hardlopen en kauwen niet echt samengaan. De voorkeur gaat dan uit naar Energiegels en/of Sportdranken.

Soorten sportrepen

  • Sportrepen zijn er in verschillende soorten. Zo zijn er sportrepen speciaal voor en tijdens het hardlopen en om het herstel te bevorderen.

    • Voor het hardlopen: rijk aan koolhydraten en gedeeltelijk eiwitten
    • Tijdens het hardlopen: hoofdzakelijk koolhydraten (energiereep)
    • Na het hardlopen: rijk aan eiwitten en koolhydraten (proteÔne reep)
    • Ook zijn er sportrepen met een andere samenstelling te koop

Hoe sportrepen gebruiken

  • Twee uur voor een loopwedstrijd of lange duurloop kan je met energiereep je energievoorraad aanvullen.
  • Na 60 - 90 minuten intensief hardlopen is je glycogeenvoorraad in je lichaam grotendeels verbruikt. Je loopprestaties gaan op dat moment duidelijk achteruit. Het is verstandig om tijdens loopwedstrijden en lange duurlopen koolhydraten te gebruiken om de glycogeenvoorraad te sparen. Gebruik 40 - 60 gram per uur.
  • Na afloop kan je sportreep die rijk is aan eiwitten en koolhydraten gebruiken om het herstel te versnellen.
  • Gebruik ook niet te veel: je maag kan niet meer dan 60 - 80 gram koolhydraten per uur verwerken.

Samenstelling sportreep

Tips

  • Experimenteer niet met sportvoeding tijdens loopwedstrijden. Bij de organisatie van de wedstrijd kan je vragen welk merk sportvoeding ze gebruiken. Je kunt dan de weken voor de wedstrijd nagaan of het merk je bevalt.
  • Speciale sportvoeding is vaak gemakkelijker in gebruik en beter verteerbaar dan gewone dagelijkse voeding.
  • In ontbijtkoek zit weinig vet en veel koolhydraten. Dus heel geschikt voedsel voor duursporters. Voedingswaarde per 100 gram: vet 1 gram, koolhydraten: 70 gram en eiwit 2.5 gram.
  • Bij loopwedstrijden zie je vaak bij de finish bananen en sinaasappels liggen. Dat is niet opvallend: energierijk voedsel (bananen) en sinaasappels zijn vitamine C
  • rijk.
  • Ook zie je soms na afloop winegums liggen: zijn gemaakt van het eiwitrijke en energierijke gelatine.
  • Probeer eens een hersteldrankje bestaande uit 70% eieren en 30% melk of 50% melk en 50% aardappelen.
  • Drink ook voldoende. Voor meer informatie: Rekenmachine vochtverlies.

Voor meer informatie


Stuur door