ALLES OVER HARDLOPEN

Energiegels informatie

Energiegels gebruik je tijdens het hardlopen om een tekort aan koolhydraten snel aan te vullen. Gels worden gemakkelijk door je lichaam verwerkt. Je hoeft niet te kauwen. Dat is het voordeel boven energierepen: kauwen en hardlopen gaan niet echt goed samen.

Soorten energiegels

  • Energie gel waarbij je water moet gebruiken: traditionele gels.
    Nadeel: je moet water gebruiken.
    Voordeel: bevatten meer energie.
  • Energie gel waarbij geen water nodig: isotone gels.
    Voordeel: gemakkelijk in gebruik.
    Nadeel: bevatten minder energie.
  • Een ander verschil is de verhouding enkelvoudige en meervoudige koolhydraten. Enkelvoudige geven gelijk energie. Meervoudige geven geleidelijk energie.
  • De hoeveelheid mineralen (kalium, magnesium, calcium) en vitaminen (B en C) in gels is een ander verschil. Ze zijn van belang bij de opname en verbranding.
  • Er zijn gels met cafe´ne en zonder cafe´ne. Cafe´ne verbetert de vetverbranding. Een nadeel van cafe´ne is dat het vocht aan je lichaam onttrekt.
  • Gels zijn verkrijgbaar in allerlei smaken: banaan, appel, aardbei en anderen.

Soorten verpakkingen

  • Gels kan je openen met een scheurlint (meest verkocht) of met draaidop.
  • Gels met een draaidop hebben het voordeel dat je de inhoud in kleine porties kan gebruiken. De inhoud is 90 - 100 gram en 60 - 100 ml.
  • Gels met een scheurlint zijn gemakkelijk in gebruik. Het nadeel is de kleine inhoud (35 - 60 ml).

    Gel met een scheurlint

    Gel met een draaidop

Hoe energiegels gebruiken

  • Na 60 - 90 minuten intensief hardlopen is je glycogeenvoorraad in je lichaam grotendeels verbruikt. Je loopprestaties gaan op dat moment duidelijk achteruit. Het is verstandig om tijdens loopwedstrijden en lange duurlopen koolhydraten te gebruiken om de glycogeenvoorraad te sparen. Gebruik 40 - 60 gram per uur.
  • Gebruik ook niet te veel: je maag kan niet meer dan 60 - 80 gram koolhydraten per uur verwerken.

Samenstelling energiegels

Tips

  • Experimenteer niet met sportvoeding tijdens loopwedstrijden. Bij de organisatie van de wedstrijd kan je vragen welk merk sportvoeding ze gebruiken. Je kunt dan de weken voor de wedstrijd nagaan of het merk je bevalt.
  • In ontbijtkoek zit weinig vet en veel koolhydraten. Dus heel geschikt voedsel voor duursporters. Voedingswaarde per 100 gram: vet 1 gram, koolhydraten: 70 gram en eiwit 2.5 gram.
  • Drink ook voldoende. Voor meer info: Sportdranken.

Voor meer informatie


Stuur door