ALLES OVER HARDLOPEN

Maak je eigen trainingsschema halve marathon

Halfgevorderd



Met de loopschema tools kan je een schema samenstellen dat rekening houdt met je persoonlijke omstandigheden. Voor een goed bruikbaar voorbeeld van dit 21.1 km halfgevorderden trainingsschema: Voorbeeld.

Wanneer wil je dit loopschema volgen?

Wat is je huidige 10 km tijd?

Op welke dag wil je de lange rustige duurlooptraining doen?

maandag
dinsdag
woensdag
donderdag
vrijdag
zaterdag
zondag

Op welke dag wil je (in week 7 t/m 14) intervaltraining doen?

maandag
dinsdag
woensdag
donderdag
vrijdag
zaterdag
zondag

Wanneer wil je een rustdag hebben? Vink 2 dagen aan.

maandag
dinsdag
woensdag
donderdag
vrijdag
zaterdag
zondag

Op welke dag is dé wedstrijd?

zaterdag
zondag
andere dag

Zo correct?

Opmerking: Zorg voor voldoende rust tussen de trainingen.



Wk Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag Totaal
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m


km
2
t/m


km
3
t/m


km
4
t/m


km
5
t/m


km
6
t/m


km
Specifieke voorbereidingsperiode
7
t/m


km
8
t/m


km
9
t/m


km
10
t/m


km
11
t/m


km
Intensieve periode
12
t/m


km
13
t/m


km
14
t/m


km
De laatste twee weken
15
t/m