Lees ook: Intervaltraining tips
Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet hardlopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter.
Bij interval kort is het lopen met een hartslagmeter minder effectief, omdat de looptijd te kort is om de hartslagwaarden te bereiken. De twee hartslagwaarden aangegeven bij intensief zijn het maximum: een slag of wat minder is geen probleem. Voor meer info over de tabellen: Informatie trainingstabellen.
| Pauze interval kort | |
| Extensief | Intensief |
| 60 ą 90 seconden |
2 ą 3 minuten |
| Pauze interval lang | |
| Extensief | Intensief |
| Inspanningstijd : rustverhouding 1:0,5 |
Inspanningstijd : rustverhouding 1:2 |
De lange intervaltabel is samengesteld uit twee kolommen. Om een zo gunstig mogelijk trainingseffect te krijgen: begin het seizoen met de eerste kolom, ga pas naar de tweede als de eerste goed verloopt.
Voor het bepalen van je gemiddelde intervaltijd:
Intervaltraining tool.
Voor het berekenen van je looptempo per kilometer per uur (km/uur) en minuut per kilometer (min/km): Gemiddelde loopsnelheid