ALLES OVER HARDLOPEN

Rekenmachine calorietabel
en andere voedingswaarde

Met behulp van deze calorietabel kan je berekenen hoeveel koolhydraten, eiwitten, vetten (in grammen) en calorieŽn (in kcal) je heb gebruikt. K is 1000 (bijvoorbeeld 10.3K is 10300).

De voedingswaarde van de producten zijn per stuk of per normaal portie/glas aangegeven. Voor voedingsmiddelen die uit verschillende samenstellingen bestaan (bijv: kaas 20+, 30+, 40+) is gekozen voor de gemiddelde voedingswaarde.

Soms komt het voor dat er meer gegeten is van een product dan kan worden ingevoerd, verander dan het aantal dagen en aantal producten per dag. Wanneer etenswaren niet op deze calorielijst staan kan je als bijtelling een product met dezelfde caloriewaarde nemen. Deze calorielijst is minder groot dan de meeste andere calorielijsten maar daarom wel een stuk overzichtelijker.

Voor meer informatie
Overzicht voedingstabellen

De kolommen `aantal dagen` en `per dag` zijn verplaatst

Voedingswaardetabel
  Percentage     Totaal
eiwit koolh vet aantal eiwit koolh vet kcal
Voedingswaarde per product
Brood eiwit koolh vet kcal per dag aantal dagen eiwit koolh vet kcal Brood
Volkoren sneetje 2.1 14.4 1.0 75 Volkoren sneetje
Bruin sneetje 3.2 15.3 1.2 85 Bruin sneetje
Wit sneetje 2.2 16.6 0.0 75 Wit sneetje
Stokbrood (1/4) 3.8 24.1 1.0 120 Stokbrood (1/4)
Beschuit 1.8 5.9 0.9 40 Beschuit
Croissant 3.0 18.0 9.0 165 Croissant
Brinta
(bord 250 ml)
11.8 33.3 4.3 220 Brinta
(bord 250 ml)
KnšckebrŲd 0.5 8.9 0.2 40 KnšckebrŲd
Krentenbol 3.9 25.2 1.6 130 Krentenbol
Roggebrood donker 2.5 20.1 0.5 95 Roggebrood donker
Beleg eiwit koolh vet kcal per dag aantal dagen eiwit koolh vet kcal Beleg
Achterham 3.5 0.2 1.2 25 Achterham
Appelstroop 0.0 10.0 0.0 40 Appelstroop
Boter
(echte)
0.1 0.1 4.4 40 Boter
(echte)
Boterhamworst 1.6 0.5 4.0 45 Boterhamworst
Cervelaatworst 2.6 0.1 4.9 55 Cervelaatworst
Chocolade hagelslag 0.9 9.6 2.5 65 Chocolade hagelslag
Chocoladepasta 0.4 7.8 5.3 80 Chocoladepasta
Kaas 6.0 0.0 3.4 55 Kaas
Ei 7.3 0.0 5.7 80 Ei
Halvarine 0.0 0.0 2.2 20 Halvarine
Jam 0.1 8.9 0.0 35 Jam
Kokosbrood 0.8 6.8 6.0 85 Kokosbrood
Margarine
(dieet)
0.0 0.0 2.8 25 Margarine
(dieet)
Pindakaas 3.8 1.7 8.9 100 Pindakaas
Smeerkaas
(30+)
3.0 0.2 2.3 35 Smeerkaas
(30+)
Meelspijzen eiwit koolh vet kcal per dag aantal dagen eiwit koolh vet kcal Meelspijzen
Aardappelen
(niet gekookt
150 gram)
3.8 27.4 0.0 125 Aardappelen
(niet gekookt
150 gram)
Aardappelen
(gebakken
150 gram)
4.0 27.0 13.0 240 Aardappelen
(gebakken
150 gram)
Bruine bonen
(uit blik
100 gram)
7.0 16.0 0.3 95 Bruine bonen
(uit blik
100 gram)
Erwtensoep
(bord 250 ml)
12.5 23.5 9.0 225 Erwtensoep
(bord 250 ml)
Macaroni
(droog
100 gram)
10.0 70.0 2.0 340 Macaroni
(droog
100 gram)
Mie
(droog
100 gram)
12.1 70.6 1.5 345 Mie
(droog
100 gram)
Patat
(zak 150 gram)
39.0 37.5 16.0 450 Patat
(zak 150 gram)
Rijst
(droog
100 gram)
7.0 79.0 1.0 350 Rijst
(droog
100 gram)
Spaghetti
(droog
100 gram)
12.0 71.0 1.5 345 Spaghetti
(droog
100 gram)
Groente en Fruit eiwit koolh vet kcal per dag aantal dagen eiwit koolh vet kcal Groente en Fruit
Andijvie
(vers 200 gram)
3.2 3.7 0.4 30 Andijvie
(vers 200 gram)
Appel 1.0 14.0 0.0 60 Appel
Banaan 1.0 30.2 0.0 125 Banaan
Bleekselderij
(vers 200 gram)
2.5 5.0 0.0 30 Bleekselderij
(vers 200 gram)
Bloemkool
(vers 200 gram)
4.5 6.8 0.0 45 Bloemkool
(vers 200 gram)
Broccoli
(vers 200 gram)
4.0 6.0 0.0 40 Broccoli
(vers 200 gram)
Peer 1.2 13.8 0.0 60 Peer
Prei
(vers 200 gram)
4.3 10.7 0.0 60 Prei
(vers 200 gram)
Sperziebonen
(vers 200 gram)
3.5 13.6 0.2 70 Sperziebonen
(vers 200 gram)
Spinazie
(vers 300 gram)
7.5 7.5 0.0 60 Spinazie
(vers 300 gram)
Spruitjes
(vers 200 gram)
4.5 7.9 1.1 60 Spruitjes
(vers 200 gram)
Tutti-Frutti
(gedroogd
100 gram)
2.0 75.5 0.0 310 Tutti-Frutti
(gedroogd
100 gram)
Witlof
(vers 200 gram)
2.9 5.8 0.0 35 Witlof
(vers 200 gram)
Vlees en Vis eiwit koolh vet kcal per dag aantal dagen eiwit koolh vet kcal Vlees en Vis
Biefstuk paard
(onbereid
100 gram)
22.0 0.0 2.0 105 Biefstuk paard
(onbereid
100 gram)
Gehaktbal
(onbereid
100 gram)
20.5 0.9 18.9 255 Gehaktbal
(onbereid
100 gram)
Rookworst
(100 gram)
14.0 2.0 29.0 325 Rookworst
(100 gram)
Kipfilet
(onbereid
100 gram)
20.0 0.0 3.0 105 Kipfilet
(onbereid
100 gram)
Lekkerbekje
(onbereid
100 gram)
11.5 14.0 11.0 200 Lekkerbekje
(onbereid
100 gram)
Karbonade
(onbereid
100 gram)
19.7 0.0 13.4 200 Karbonade
(onbereid
100 gram)
Toetjes eiwit koolh vet kcal per dag aantal dagen eiwit koolh vet kcal Toetjes
Vla
(150 gram)
5.0 15.0 5.0 125 Vla
(150 gram)
IJs
(100 gram)
2.5 13.0 7.0 125 IJs
(100 gram)
Havermoutpap
(150 gram)
5.1 12.7 4.4 110 Havermoutpap
(150 gram)
Kwark
mager
(100 gram)
14.2 3.3 0.0 70 Kwark
mager
(100 gram)
Roomijs
(100 gram)
3.3 24.3 10.1 200 Roomijs
(100 gram)
Rijstepap
(150 gram)
5.2 16.0 4.5 125 Rijstepap
(150 gram)
Slagroom
(eetlepel)
0.2 1.3 3.2 35 Slagroom
(eetlepel)
Yoghurt
mager
(150 gram)
5.7 7.1 1.0 60 Yoghurt
mager
(150 gram)
Yoghurt
vol
(150 gram)
5.2 5.3 4.9 85 Yoghurt
vol
(150 gram)
Appelmoes
(150 gram)
0.0 25.0 0.0 100 Appelmoes
(150 gram)
Gebak en Koek eiwit koolh vet kcal per dag aantal dagen eiwit koolh vet kcal Gebak en Koek
Amandelbroodje 4.3 26.0 16.0 265 Amandelbroodje
Biscuitje 0.5 5.5 0.7 30 Biscuitje
Cake
(30 gram)
1.5 10.0 6.0 100 Cake
(30 gram)
Chocolade reep
(30 gram)
1.2 15.7 9.7 155 Chocolade reep
(30 gram)
Koffiebroodje 4.5 35.1 5.7 210 Koffiebroodje
Kruidkoek
(25 gram)
0.7 21.0 0.5 90 Kruidkoek
(25 gram)
Mokkapunt 4.0 31.9 26.3 380 Mokkapunt
Moorkop 4.4 29.0 19.0 305 Moorkop
Ontbijtkoek
(25 gram)
0.8 18.5 0.4 80 Ontbijtkoek
(25 gram)
Pannenkoek
(gemiddeld)
6.4 22.6 3.8 150 Pannenkoek
(gemiddeld)
Pinda's
(25 gram)
6.0 5.5 12.5 150 Pinda's
(25 gram)
Boterkoek
(30 gram)
1.2 16.6 9.3 155 Boterkoek
(30 gram)
Saucijzenbroodje 9.2 27.7 25.2 375 Saucijzenbroodje
Speculaasje 0.4 5.1 1.4 35 Speculaasje
Sprits 1.0 10.3 5.5 95 Sprits
Stroopwafel 1.4 26.0 8.4 185 Stroopwafel
Taai-taai
(100 gram)
3.4 59.7 0.9 260 Taai-taai
(100 gram)
Vruchtengebakje 2.8 27.5 8.8 200 Vruchtengebakje
Worstenbroodje 6.1 11.7 12.6 185 Worstenbroodje
Chips naturel
(25 gram)
1.4 11.7 8.6 130

Chips naturel
(25 gram)

Drank eiwit koolh vet kcal per dag aantal dagen eiwit koolh vet kcal Drank
Appelsap
(200 ml)
1.0 14.0 0.0 60 Appelsap
(200 ml)
Bronwater
(200 ml)
0.0 0.0 0.0 0 Bronwater
(200 ml)
Cappuccino
(150 ml)
2.0 5.9 3.0 60 Cappuccino
(150 ml)
Chocomelk halfvol
(200 ml)
6.6 26.0 3.3 160 Chocomelk halfvol
(200 ml)
Frisdrank gemiddeld
(200 ml)
0.0 19.0 0.0 75 Frisdrank gemiddeld
(200 ml)
Druivensap
(200 ml)
0.0 31.0 0.0 125 Druivensap
(200 ml)
Karnemelk
(200 ml)
7.0 8.0 1.0 70 Karnemelk
(200 ml)
Koffie zwart
(150 ml)
0.0 0.0 0.0 0 Koffie zwart
(150 ml)
Koffiemelk halfvol
(cupje 8 gram)
0.6 0.8 0.4 9 Koffiemelk halfvol
(cupje 8 gram)
Koffiemelkpoeder
(stick 2,5 gram)
0.1 1.4 0.9 14 Koffiemelkpoeder
(stick 2,5 gram)
Suiker
(theelepeltje)
0.0 3.8 0.0 15 Suiker
(theelepeltje)
Melk halfvolle
(200 ml)
7.0 9.6 3.2 95 Melk halfvolle
(200 ml)
Pils
(glas 200 ml)
0.0 6.0 0.0 80 Pils
(glas 200 ml)
Pils
(flesje 300 ml)
0.0 9.0 0.0 120 Pils
(flesje 300 ml)
Sinasappelsap
(200 ml)
1.0 19.0 0.0 80 Sinasappelsap
(200 ml)
Thee zwart
(150 ml)
0.0 0.0 0.0 0 Thee zwart
(150 ml)
Wijn rood
(glas 100 ml)
0.0 3.0 0.0 80 Wijn rood
(glas 100 ml)
Wijn wit
(glas 100 ml)
0.0 0.0 0.0 70 Wijn wit
(glas 100 ml)
Noten eiwit koolh vet kcal per dag aantal dagen eiwit koolh vet kcal Noten
Amandelen
(100 gram)
21,0 20,0 51,0 580 Amandelen
(100 gram)
Cashewnoten
(100 gram)
18,0 21,0 52,0 620 Cashewnoten
(100 gram)
Gemengde noten
(100 gram)
17,0 8,0 62,0 660 Gemengde noten
(100 gram)
Hazelnoten
(100 gram)
15,0 17,0 61,0 630 Hazelnoten
(100 gram)
Pinda's
(100 gram)
24,0 22,0 50,0 590 Pinda's
(100 gram)
Pistachenoten
(100 gram)
21,0 22,0 51,0 630 Pistachenoten
(100 gram)
Walnoten
(100 gram)
15,0 8,0 63,0 660 Walnoten
(100 gram)
Diversen eiwit koolh vet kcal per dag aantal dagen eiwit koolh vet kcal Diversen
Bak- en braadvet
(eetlepel)
0.0 0.0 11.1 100 Bak- en braadvet
(eetlepel)
Barbecuesaus
(eetlepel)
0.3 5.6 0.1 25 Barbecuesaus
(eetlepel)
Jus
(juslepel)
0.1 4.0 5.0 60 Jus
(juslepel)
Mayonaise
(eetlepel)
0.1 0.3 5.4 50 Mayonaise
(eetlepel)
OliŽn
(eetlepel)
0.0 0.0 10.6 95 OliŽn
(eetlepel)
Suiker
(eetlepel)
0.0 12.5 0.0 50 Suiker
(eetlepel)
Suiker
(theelepeltje)
0.0 4.0 0.0 15 Suiker
(theelepeltje)
Suikerklontje
(5 gram)
0.0 5.0 0.0 20 Suikerklontje
(5 gram)
Tomatenketchup
(eetlepel)
0.2 6.0 0.0 25 Tomatenketchup
(eetlepel)
Zoetje 0.0 0.0 0.0 0 Zoetje
Percentage Totaal
eiwit koolh vet aantal eiwit koolh vet kcal






Overzichten
Looptraining

Hardloopschema's

Hardloopblessures

Hartslagmeter

Wedstrijden

Sportvoeding

Voeding

Ideale gewicht

Tools

Hardlopen

Extra

Tips

Boeken

Site