ALLES OVER HARDLOPEN

Sneller hardlopen

Vraag 90 Sneller hardlopen

Geachte Stef,

Inmiddels loop ik een jaartje hard en wil nu de 10km lopen. Ik loop nu 7.8km in 43 min en wil dit oprekken naar 10km in 53 min en later proberen dit in 45 min te halen.
Ik heb echter tijd om maximaal 3 per week te trainen. Welk trainingsschema kan ik nu het beste volgen om zowel sneller te kunnen lopen (doel 1) en iets verder te kunnen lopen (doel 2)

Alvast dank voor de moeite van het beantwoorden.

Met vriendelijke groeten,

Bas

Ons antwoord

Beste Bas,

Je looptempo verhoog je door intervaltraining. Zie:Intervaltraining tips.

Een 10 km of 15 km voor beginners: Schema 10 km beginners maximaal 3 trainingen per week of Schema 15 km beginners maximaal 3 trainingen per week.

Bij het 10 km schema ligt de nadruk ietsje meer op het verbeteren van je snelheid dan het 15 km schema.

Ga niet een uitloopschema volgen, omdat je dan minder je snelheid traint.

Met vriendelijke groeten

Stef


Stuur door