ALLES OVER HARDLOPEN

Hartslagzones

Vraag 80 Hartslagzones

Hallo Stef,

Ik heb een vraag en hoop dat jij mij daar bij kunt helpen.

Het is misschien niet eens een vraag maar meer een mening.

Vrij recent ben ik bij een instituut geweest, welke mij heeft geholpen bij het bepalen van mijn omslagpunt en bijbehorende vermogen.

De test werd uitgevoerd op een ergotrainer (fietstrainer).

Daar werd vastgesteld dat mijn omslagpunt 171 is en het vermogen daarbij 282 watt is. Om het plaatje kompleet te maken meld ik even dat ik een man van 34 ben en 76kg weeg.

Het instituut heeft tevens mijn trainingszones voor fietsen en hardlopen samengesteld.

Als ik nu naar deze waardes kijk, dan zijn die in een aantal gevallen veel hoger dan die van de formules op de Runinfo en andere sites.

Voorbeeld

Volgens Runinfo.nl zou mijn herstel zone zijn (uitgaande van het omslagpunt):
103 – 128.

Het instituut adviseert mij echter te trainingen (voor herstel) in de range van:
136 – 146.

Je begrijpt dat op deze wijze de zones op alle type trainingen verschillend zijn.
Hetzelfde geldt trouwens ook voor de fietszones.

Uiteraard heb ik om uitleg gevraag bij het instituut.

Zij vertellen mij, dat zij tijdens de test tevens naar de ademhaling hebben gekeken. Daaruit blijkt, dat mijn ademhaling bij een intensieve activiteit goed in elkaar zit.

Oftewel, zodra ik intensief bezig ben, dan is mijn ademhaling in verhouding goed te noemen. Aan de hand van de ademhalingsinfo, geeft het instituut aan, dat als ik een trainingsprikkel (ongeacht welke zone) tot stand wil brengen, ik mijn zones iets zal moeten verhogen. Oftewel een te lage zone, zal gezien mijn ademhaling weinig tot stand brengen.

Mijn vraag aan jouw is, of jij je kan vinden in een dergelijk verhaal.

Inmiddels ben ik wel een beetje de weg kwijt. Zo leer je middels allerlei sites, boeken de HR zones te bepalen aan de hand van maximale HR of omslagpunt. Ga je echter naar een instituut toe, dan blijk ik hele andere formules te moeten hanteren.

Alvast bedankt voor de tijd!

Groet,

Kees

Ons antwoord

Hallo Kees,

Het klopt dat het meten van je ademhaling ook de nodige informatie geeft.

Belangrijk is dat je regelmatig al je energiesystemen traint, door middel van: rustige, gemiddelde en snelle trainingen. Een hartslagmeter is daarbij een hulpmiddel.

Je anaërobe drempel is ongeveer gelijk aan het tempo wat je een uur kunt volhouden. Op Runinfo berekenen we dat aan de hand van iemands 10 km tijd. Zie: Duurlooptabel en ook Wedstrijden lopen met een hartslagmeter.

Advies

Gevoel is ook belangrijk: bekijk je hartslag tijdens hele rustige, gemiddelde en snelle trainingen.

Daarna bepaal tijdens enkele trainingen je looptempo's m.b.v Duurlooptabel (zonder naar de hartslagwaardes te kijken).

Daarna ga je tijdens trainingen zelf de hartslagwaardes bepalen die overeenkomen met rustige, gemiddelde en snelle trainingen. Waarbij je het accent legt op de uitslag van het instituut.

De drempel bij fietsen is ongeveer 5 - 10 slagen lager.

Veel succes/plezier.

Met vriendelijke groeten,

Stef


Stuur door