ALLES OVER HARDLOPEN

Intervaltraining

Vraag 75 Intervaltraining

Beste Stef,

Hoelang mag een intervaltraining hardlopen duren in tijd.

Wat is de beste formule hierin voor de 10 miles.

Volgens het hardloopschema van jullie voor halfgevorderde staat deze training: lang extensief 95%.

Hoe moet ik dit interpreteren: mag het 6*600, 5*800 of mogen de herhalingen meer zijn zoals 10*600, 8*800 enz.

Kan je hier even een antwoord op geven want het staat op de site toch niet zo duidelijk.

Alvast bedankt.

Met vriendelijke groeten,

Frans

Ons antwoord

Beste Frans,

Bedankt voor je vragen.

Zie vooral: Intervaltraining tips.

Er bestaat niet echt een speciaal intervalprogramma per wedstrijdafstand. Wel kan je rekening houden met de afstand: leg bij de 10 km wat meer de nadruk op korter interval en bij de 42 km wat langer. Zo kan je als voorbereiding op een 10 km wat vaker 1000m interval doen (zo dat je het wedstrijdtempo goed aan kunt) en bij de 21 km 2000m. Ook belangrijk is dat je voor veel afwisseling zorgt. Doe bijvoorbeeld de ene week 3 x 2000m en de week daarop 10 x 400m.

Het tempo (95%) is een percentage van de anaerobe drempel. Een schatting van deze drempel is: 220-leeftijd-15.

Hoe moet ik dit interpreteren: mag het 6*600, 5*800 of mogen de herhalingen meer zijn zoals 10*600, 8*800 enz.

Alle 4 zijn juist.

Met vriendelijke groeten,

Stef


Stuur door