ALLES OVER HARDLOPEN

Marathontraining

Vraag 72 Marathontraining

Hallo Stef

Ik ben 181cm op dit moment ben ik te zwaar volgen jullie berekening methode 84.4Kg (ik ben net terug van vakantie iets teveel gegeten) borstomvang 99cm BMI 25.3.

Ik zit met het volgende ik loop vanaf 1995 ik heb 10 marathons gelopen ongeveer 1 per jaar mijn snelste marathon is 3.33.30 (5 jaar geleden). Laatste oktober 2007 (Amsterdam 3.35.00).

Nu wil ik zo graag 3.29.59 of meer natuurlijk onder de 3.30.00 lopen. Mijn 10km loop ik tussen de 42/43 min

Dus het zou moeten kunnen volgens jullie berekeningen.

Echter tussen de 32 en 37km krijg ik altijd bij elke marathon die ik heb gelopen kramp in mijn hamstrings en naar de eerste krampscheuten gaat de kracht weg uit mijn benen en haal ik het net niet om onder 3.30.00 te komen.

Nu heb ik alle tijd om lekker rustig naar de Amsterdam marathon toe te werken. Jullie hebben alleen schema’s van 12 weken echter ik heb één doel Amsterdam onder 3.30.00

Ik kan +-4keer per week trainen. Hoe kan ik het beste opbouwen op langer termijn? 

Vriendelijke groeten

John

Ons antwoord

Hallo John,

Inderdaad een tijd van onder de 3.30 is zeker haalbaar. Theoretische zelfs 3.23. Zie de pagina: Wedstrijd verwachingen.

Ik wil je adviseren om voorlopig nog geen extra lange duurlopen doen. Wel iedere week een rustige lange duurloop tussen de 15 en 20 km.

Je kunt prima het Schema 42km halfgevorderd gaan volgen. Het marathonschema voor beginners is een echt beginners schema.

Spierkrampen

Mogelijk heb je een Magnesium tekort: Hardloopabc of zijn je hamstring mogelijk kort: Rekoefeningen en/of niet sterk genoeg: Spierversterkende oefeningen.

Groeten en veel succes met de voorbereiding,

Stef


Stuur door