ALLES OVER HARDLOPEN

Trainen met hartslagmeter

Vraag 47 Trainen met hartslagmeter

Hoi Stef,

Allereerst grote complimenten voor je uitgebreide informatieve site. Ik bezoek ‘m veel en graag.

Ik heb een vraag waarbij jij me misschien kan helpen.

Aan de hand van jouw site heb ik een trainingsschema gemaakt voor de 10 km. Voor de te lopen hartslag heb ik gebruik van Duurlooptabel.

Voor mij betekent dat mijn tempo 1 ligt tussen 131 en 140. Als ik verder kijk op je site zie ik op Hartslagmeter bij “Bepaling looptempo's aan de hand van de hartslagwaarden· Aan de hand van anaërobe drempel (de meest gebruikte methode)” dat de hartslag voor een extensieve duurtraining voor mij tussen de 131 en 149 zou moeten liggen. De formule van Karvonen geeft voor een rustige duurtraining 138-152 aan.

Nogal wat verschil dus. Ik weet als leek eigenlijk niet zo goed waarvoor ik moet kiezen. Ik ben in oktober begonnen met hardlopen, train om de dag en zit nu in het eerste deel van een schema waarbij ik vooral extensieve duurlopen doe (tot pak ’m beet 15 km).

Dus:
Duurlooptabel: 131-140
Anaërobe drempel: 131-149
Karvonen: 138-152

Kan je mij nog iets wijzer maken?

In elk geval bedankt voor de moeite,

Met vriendelijke groet,

Nicole

Ons antwoord

Hoi Nicole,

Bedankt voor je opmerkingen.

Om de laatste vraag te beginnen: de formule van Karvonen is gebaseerd op de maximale hartslag en houdt rekening met de rust hartslag. Het is een andere methode: er komen daarom ook andere getallen uit.

Ik vind de anaërobe drempel methode het beste toepasbaar omdat je als extra controle je loopsnelheid in de gaten kan houden.

Duurlooptabel

Tempo 1:
Heel rustig (75%) en Rustig (80%) 131 en 140

Tempo 2:
Gemiddeld (85%) en Wat harder (90%)

Tempo 3:
Marathontempo (93%) en Hard (95%)

Zie: Duurlooptabel.

Hartslagmeter pagina

Extensieve Duurtraining 75%: 131 85% 149

Beide tabellen komen wel goed overeen: tempo 1 is rustig en extensieve duurtraining is gemiddeld.

Duurlooptabel gemiddeld: 149 en 158. Hierbij is 158 al behoorlijk je best doen.

Hartslagmeter pagina gemiddeld: 131 en 149. Hierbij is 131 de grens van de hersteltraining.

Nog een tip: het ook belangrijk dat je op je gevoel loopt. Zo worden inspanningen tegen de anaërobe drempel aan als middelmatig ervaren.

Mocht je nog vragen/opmerkingen hebben dan hoor ik dat graag.

Groeten en veel succes/plezier.

Stef

Vervolg

Ik heb in eerste instantie geprobeerd mijn tempo tijdens het trainen flink omlaag te brengen (bleek echt veel te hard te lopen). In het begin voelde ik me wel voor schut lopen omdat het zo langzaam ging, maar het bleek wel te werken: ik kon uiteindelijk sneller lopen met dezelfde hartslag. Later heb ik je tip ‘lopen op gevoel’ meer toegepast. Dat kon toen ook omdat ik inmiddels meer gevoel had over het tempo dat ik liep.

Enfin, nogmaals bedankt voor je advies en tips en je supergoede site,

Groetjes,

Nicole


Stuur door