ALLES OVER HARDLOPEN

Loopsnelheid verhogen

Vraag 41 Loopsnelheid verhogen

Goedenavond Stef,

Je hebt me reeds vroeger nuttige info gegeven en er staat ook heel wat op je site.

Nu mijn vraag: Wat kan je doen om me tempo / loopsnelheid te verbeteren, bestaat hier een specifieke training voor. Meestal loop ik recreatieve wedstrijden van 10 tot 16km, enkele malen een halve marathon.

Vorige week net geen 12km/uur over 16km.

Alvast bedankt voor jouw raad,

Met vriendelijke groeten - Meilleurs salutations - Mit freundlichen Grüßen

Dirk

Belgium

Ons antwoord

Goedeavond Dirk,

Je kunt je tempo / loopsnelheid ten eerste verbeteren door intervaltraining.

Over 16km liep je 1 uur en 20 min. Dus 49 min moet je kunnen lopen op de 10km Zie: Verwachtingen.

Met behulp van Intervaltabel kan je de afstanden/tijden bepalen. Je kunt ook op tijd lopen in plaats van afstand (b.v. 3 x 5 min).

Doe elke week een ander interval programma: bijvoorbeeld 10x 200m, en een week daarna 2 x 1000m.

Een ander mogelijkheid om je snelheid te verhogen is door efficiënter te gaan lopen door je Looptechniek te verbeteren (bij een loopvereniging).

Groeten en veel succes,

Stef


Stuur door