ALLES OVER HARDLOPEN

10 km sneller lopen

Vraag 268 10 km sneller lopen

Hoi Stef,

Allereerst complimenten voor je website, hierover heb ik je al eerder gemaild :-)

Ik heb vandaag de 10 km gelopen in 55 minuten. Mijn maximale hartslag is 198 en het gemiddelde van vandaag was 180. Dit kan ik redelijk volhouden... Ik wilde hier niet boven gaan zitten omdat ik het dan niet zou volhouden.

Ik wil graag sneller worden. Mijn doel is om de 4 te gaan zien .... en dan zou voor mij 49.59 zijn.

Heb jij voor mij wat tips om binnen een week of 3, 4 sneller te zijn op de 10 km?

Alvast bedankt!!

Groetjes,

Marieke

Ons antwoord

Hoi Marieke,

Ik denk dat je in 4 weken tijd wel een 1 minuut sneller moet kunnen. Het hangt er ook vanaf hoe lang je al loopt en hoe diep je bent gegaan afgelopen zondag en de vorm van de dag op de volgende wedstrijd .... misschien wel 2 minuten. Ik denk dat 49.59 is nu nog niet haalbaar ....  twee, drie maanden?

Doe iedere week intervaltraining. Je kunt het beste regelmatig 1 km intervaltraining doen. Je weet dan ook het 10 km tempo. Extensief: rond de 5.39 en intensief: rond de 5.23. Deze tijden zijn gebaseerd op een 10 km van 55.00. Wanneer je de tijden van 50.00 goed aankunt mag je er vanuit gaan dat je de 10 km londer de 55 loopt.

Zie ook: Intervaltraining tabel

En: Tussentijden tabellen

En: Wedstrijd voorbereiding.

Met vriendelijke groeten,

Stef


Stuur door