ALLES OVER HARDLOPEN

Marathonschema

Vraag 26 Marathonschema

Beste Stef,

Dank voor je zeer informatieve site.

Je marathonschema is heel helder. Wel valt me op dat je een schema geeft voor alle marathonlopers. Doe je dat bewust? Of moet je in de praktijk onderscheid maken tussen mensen die andere doelen hebben? Hoeveel training past bij een marathon rond 3.20?

Dank.

Wim

Ons antwoord

Opmerking vooraf: sinds 2006 zijn er op runinfo trainingsschema beschikbaar voor de beginnende hardloper tot en met de gevorderde hardloper. Zie: Overzicht trainingsschema's.


Beste Wim,

De in runinfo beschreven trainingsschema's zijn toepasbaar voor iedere hardloper met een goede conditie en een goede belastbaarheid.

Je vraag is afhankelijk van het talent, belastbaarheid (blessuregevoeligheid en herstelvermogen) en het trainingsschema.

Talent heb je wel of niet. De belastbaarheid is wel goed trainbaar. Zo zal een beginnende loper nog niet erg belastbaar zijn. Een gevorderde marathonloper daarentegen wel. Door een goed trainingsschema op juiste wijze in te vullen kun je veel tijd winnen. Het schema moet wel passen bij de belastbaarheid van de loper. Het vergroten van de trainingsomvang betekent dus niet automatisch prestatieverbetering.

Hierbij een onderzoek gedaan bij 100 marathonlopers.

3 % traint 2x per week 40-50 km.
15 % traint 3x per week 40-60 km.
De eindtijden van deze deelnemers lagen tussen de 3.10u - 4.15u.

27 % traint 4x per week 60-80 km.
22 % traint 5x per week 60-80 km.
Bij deze methode geldt : 5x per week verhoogt de souplesse meer dan 4x per week.
De eindtijden van deze groep lagen duidelijk dichter bijeen: 3.10u - 3.30u.

16 % traint 6x per week 80-100 km.
Bij deze groep komt de 3 uur grens in zicht.

12 % traint 7x per week 90-120 km.
De eindtijden lagen bij deze groep even onder en boven de 3 uur.

5 % traint 8 of meerdere keren per week.
Het aantal kilometers werd drastisch verhoogd tot 200 per week.
Deze kwamen uit op een eindtijd van 2.25-3 uur

Groetjes,

Stef


Stuur door