ALLES OVER HARDLOPEN

Hoge hartslag en vetverbranding

Vraag 258 Hoge hartslag en vetverbranding

Beste Stef,

Allereerst mijn complimenten naar uw site toe. Dankzij u ben ik begonnen met hardlopen, terwijl ik dat altijd de meest vervelende sport vond!

Maar nu mijn vraag. Ik volg nu het Beginners schema van 15 minuten en nou zit me iets dwars. Ik doe dit schema omdat ik aardig wat overgewicht heb en mijn conditie niet super. Er staat in de tekst dat je zodanig moet lopen dat je nog kunt praten en dat je hartslag tussen een bepaald percentage moet liggen van je max. hartslag. Nu ben ik twintig jaar en is dus mijn maximale hartslag 220 - 20 = 200. Maar als ik mijn stuk rennen heb gedaan zit ik op een hartslag van 171. Als ik rustiger moet rennen zal ik als een slak rennen i.p.v. een jog tempo. In ieder geval alvast heel erg bedankt!

Met vriendelijke groetjes,

Ton
ps. Het gaat mij in eerste instantie om de conditie. Zal dit verbeteren als ik doorga en zal ik qua vet verbranden het daarna automatisch merken?

Ons antwoord

Beste Ton,

Graag gedaan: bedankt voor je complimenten!

De berekening: maximale hartslag is: 220-leeftijd is een schatting.

Beter kan je op gevoel gaan hardlopen: je moet nog rustig kunnen praten zonder al te veel te hijgen. Lekker gemiddeld tempo lopen.

Hoe beter je conditie wordt hoe sneller je lichaam overschakelt op vetverbranding. Beginnende hardlopers verbranden vaak snel koolhydraten (snelle energie), omdat de conditie nog onvoldoende is voor vetverbranding.

Het klopt dat je hartslag de eerste weken hoog is, deze zakt in de loop van de tijd.

De denk ook eens aan een wedstrijd. Een doel om naar te werken. Ook de sfeer is motiverend.

Veel succes / plezier.

Met vriendelijke groeten,

Stef


Stuur door