ALLES OVER HARDLOPEN

Knieblessure

Vraag 22 Knieblessure

Hoi Stef,

Ik heb nu 4 keer meegedaan aan het start to run project in Hoorn.

Jammer genoeg heb ik nu een stevige knieblessure.

Volgens de dokter een lichte mate van Insertie tendinopathe oid. Ze zei dat wanneer het over is, ik weer kan gaan hardlopen.

Maar wanneer is dat vraag ik mij af. Heb je hier enige ervaring mee?

Voor alle duidelijkheid: ik ben net 4 weken (1.5 uur per Zaterdag) begonnen en heb ongeveer 10 jaar niet gesport.

Ik ben wel lichamelijk altijd stevig in de weer en ik ben niet dik.

Met vriendelijke groeten,

Klaas

Ons antwoord

Beste Klaas,

Ik denk dat je de eerste vier weken (veel) te veel hebt gedaan. Die anderhalf uur op de zaterdag is wel veel voor een beginner.

Conditioneel moet je het wel aan kunnen (je bent altijd stevig in de weer en bent niet dik), maar je pezen en spieren met betrekking tot het hardlopen kunnen de belasting nog niet verwerken.

Met de knieblessure Insertie tendinopathe oid heb ik geen kennis/ervaring.

Opbouwschema

Rustig opbouwen: bijvoorbeeld om de minuut trimmen, minuut wandelen, minuut trimmen ect. De volgende training doe je weer wat meer: 5 min. trimmen; 5/3 min. wandelen, ect. Hierna 10 min trimmen 5 wandelen, 10 trimmen ect.
Als je hiermee geen problemen mee ondervindt kun je de trainingen weer wat langer laten duren. Voor meer info: Opbouwschema na hardloopblessure.

Na afloop van de training kun je eventueel je knie met ijs behandelen. Het ijs mag nooit op de huid worden gebracht. Doen tussen de huid en het ijs een theedoek.

Als je weer last krijgt sla dan een training over.

Vergeet ook niet om spierversterkende oefeningen te doen.

Na de blessurebehandeling kan je op runinfo een schema vinden voor beginners een schema: Samenstellen van een trainingsschema beginners.

Stef


Stuur door