ALLES OVER HARDLOPEN

Tempo 1, 2 en 3 bepalen

Vraag 204 Tempo 1, 2 en 3 bepalen

Beste Stef,

Ik heb een vraag over hardlopen en ik weet even niet waar ik deze het beste kan stellen.

Ben inmiddels een jaar aan het hardlopen. Nu loop ik tegen het volgende probleem:
Ik train 3 x per week: dinsdag en donderdag 10km en zaterdag duurloop van zo'n
20 25 km. De donderdag zo nu en dan met intervals.

Ik heb nog geen wedstrijden gelopen, wilde namelijk eerst wat conditie opbouwen (eerste jaar), vervolgens met wat wedstrijdjes mee gaan doen 5 km en 10 km.

Ik loop eigenlijk standaard een beetje de zelfde snelheid gemiddeld 5.01 min/km hardslag 130-135.

Probleem:
Tijdens de duurloop rond de 20 km willen mijn benen niet meer meewerken, men spreekt ook wel over 'de man met de hamer' Ben niet buiten adem of zo, maar het lijkt erop dat mijn benen gewoon verzuren.

Mijn doel was om in 2012 de marathon te lopen, maar dat zit er zo helaas niet in!
Ik loop op Asics inmiddels mijn 2de paar loopschoenen, ik dacht eerst dat het hier aan lag, ook andere inlegzooltjes gekocht, maar dit wil allemaal niet helpen.

Zou het kunnen zijn dat ik te veel loop, moet ik soms rustiger aan doen?

Heb jij misschien tips voor mij?

Sportieve groet,

Dirk.

Ons antwoord

Hoi Dirk,

Ik denk dat je de lange duurloop te hard loopt. Een rustige duurtraining van 5.01 per km (80%) betekend dat je 39 minuten loopt tijdens een 10 km wedstrijd.
De meeste beginners lopen dat niet. Zie: Duurlooptabel.

Je kunt het beste een keer 1 km of 2 km lopen op de 10 km wedstrijd tempo. Hierna kan je Duurloop tabel beter invullen.

De duurloop van 20km loop je dan in tempo 1. De duurloop van 10 km in tempo 2. Interval training zal ik 95% doen: Intervaltraining tabel.

Het eerste jaar kan je het beste geen tempo 3 trainingen doen.

Zie ook:
Duurlooptraining tips

Intervaltraining tips

Wissel beide schoenen regelmatig: loop niet altijd op schoenen die alles corrigeren, omdat je spieren en pezen niet meer gestimuleerd worden zich te versterken

Veel plezier / succes.

Met vriendelijke groeten,

Stef


Stuur door