ALLES OVER HARDLOPEN

Hartslag in relatie tot looptempo

Vraag 162 Hartslag in relatie tot looptempo

Beste Stef,

Ik heb een vraag over hartslag in relatie tot looptempo. Ik lees in de tabellen dat ik bijvoorbeeld in tempo 1 6:03 per km moet lopen. De hartslag zou dan 126 moeten zijn en dat klopt ook wel, tot een kilometer of 5. Daarna moet ik mijn tempo geleidelijk laten dalen tot 6:22 om de hartslag constant te houden. Het gaat dan om een duurloop van 80 minuten. Ik lees echter op de site dat ik de loopsnelheid niet moet varieren. De hartslag loopt op ten gevolge van Vochtverlies. Wat ik nu zou willen weten is hoever ik de hartslag mag laten oplopen zonder dat ik uit de tempo 1 zone ga en de training dus te intensief maak.

Overigens mijn complimenten voor deze site! Wat een schat aan nuttige informatie.

Bij voorbaat dank voor een reactie,

Met vriendelijke groet,

Rudi

Ons antwoord

Beste Rudi,

Bedankt voor je complimenten, altijd leuk.

Je loopt waarschijnlijk 47.00 op de 10 km (tempo 1 6:03 per km). Je anaŽrobe drempel is waarschijnlijk: 157 (126: 80%).

Een hartslagmeter is een goed hulpmiddel. Ik zou je looptempo handhaven op gevoel. Met andere woorden: het gevoel van je eerste kilometers. Hierbij mag je looptempo wel iets zaken (tot 6.10 is ook prima, hartslag: rond de 130).

Houdt ook de grote lijnen in de gaten:

Tempo 1: Rustig.
Tempo 2: Gemiddeld.
Tempo 3: Vlot.

Met vriendelijke groeten,

Stef


Stuur door