ALLES OVER HARDLOPEN

Hardlopen in de bergen

Vraag 141 Hardlopen in de bergen

Beste Stef,

Ik ben sinds 3 weken weer fanatiek aan het rennen. Ik woon in Zwitserland. Ik ben dus gedwongen om iedere keer dat ik loop, een Vaartspel te doen (vanwege de heuvels hier). Hoe be´nvloed dit een standaard trainingsschema? Ik concentreer me op dit moment op de halve bergmarathon, hoewel ik die in een rustig tempo (ik loop langzaam; over een halve marathon zou ik nu ongeveer 2 en een half uur doen) al zou kunnen lopen. Ik wil wel graag mijn snelheid opschroeven.

Door mijn drukke baan en andere sporten kan ik niet veel meer dan drie keer per week hardlopen. Ik loop nu rustig twee keer in de week anderhalf uur. Ik heb me ingeschreven voor een 20 km mountainrun. Denk je dat haalbaar is?

Groetjes,

Linda

Ons antwoord

Hallo Linda,

Je doet zo weinig rustige duurtrainingen in tempo 1. Dit gaat ten koste van je duurvermogen, zie Duurlooptraining effecten tempo 1. Je kunt proberen met behulp van een hartslagmeter je hartslag laag te houden.

Wanneer je meer tempo 1 trainingen kan verwerken in je schema in combinatie met wat je nu doet (veel vaartspel) ben je goed bezig voor een mountainrun. Je moet tenslotte de omstandigheden van een wedstrijd trainen. Je looptempo verbeter je door vaartspel.

Veel succes / plezier.

Met vriendelijke groeten,

Stef


Stuur door