ALLES OVER HARDLOPEN

Hartslagmeter en afvallen

Vraag 14 Hartslagmeter en afvallen

Geachte heer Blijboom,

Allereerst de complimenten voor de site.

Ik ben erop geattendeerd door een vriend, ook een beginnende loper, en we hebben beide veel nuttige informatie op de site kunnen vinden.

Echter heb ik een aantal vragen waar u hopelijk en antwoord op heeft.

Zoals ik al zei ben ik een beginnende loper.

Ik ben een man, doe aan fitness en ben 29 jaar. Mijn lengte is 186 en mijn gewicht is 94 kg.

Dit was voor kort 97 kg. Nadat ik nu bijna een jaar gestopt ben met roken is mijn gewicht opgelopen van 89 kg naar 97 kg. Met het hardlopen wil ik meer uithoudingsvermogen opbouwen en tevens vet verbranden / afvallen tot ongeveer weer de 89 kg. Aangezien het lopen me erg bevalt (na 4 weken) ben ik me er wat verder in gaan verdiepen. Overal lees je over het gebruik van de hartslagmeter als leidraad voor de training dus deze heb ik aangeschaft. Echter vind ik het zeer moeilijk te bepalen wat nu voor mij de hartslag is waar ik op moet lopen.

Als ik de berekening doe op de site via maximale hartslag van 220-leeftijd = 191 (de veldtest ga ik nog doen) dan kom ik voor de vetverbranding op een hartslag van ondergrens 105 en bovengrens 124.

Ik heb vanavond weer gelopen en onder de 124 kom ik net tijdens het in- en uitlopen.

Tijdens de training in een zeer rustig tempo komt de hartslag tussen de 150 en de 160.

Als ik dus op de maximaal 124 ga lopen dan wandel ik gewoon. Kan het nu zo zijn dat deze hoge hartslag wordt veroorzaakt door een gebrek aan uithoudingsvermogen en dat deze na voorgang in het schema vanzelf zakt of heeft het uithoudingsvermogen als je begint aan zo'n schema geen invloed?

Wat raad u mij aan?

Bij voorbaat dank!

Met vriendelijk groet,

Sasja

Ons antwoord

Beste Sasja,

Na een blessure van een half jaar had ik er ook de grootste moeite mee om me hartslag laag te houden. Na een periode met veel duurtraining had ik daar minder problemen mee. Dat komt waarschijnlijk, doordat het uithoudingsvermogen verbeterd is.

Hopelijk/waarschijnlijk is dat bij jouw ook het geval.

Lopen tussen 130 en maximaal 140 hartslag moet na een tijdje best lukken.

Hebt u ook de pagina Afvallen: hoe (vooral het begin) al gelezen?

Hoewel ik het niet heb gelezen is het mogelijk iets voor je.

Met vriendelijke groeten,

Stef


Stuur door