ALLES OVER HARDLOPEN

Hoge hartslag en afvallen

Vraag 134 Hoge hartslag en afvallen

Beste Stef,

Ik wil beginnen met hardlopen om af te vallen. Ben 53 jaar, dus m'n hartslag moet rond de 108 liggen. Echter dit bereik ik al met stevig doorlopen. Welk schema adviseer je me. Ik heb ook Poles en cursus gedaan Nordic Walking (3 jaar).

Groeten,

Hans

Ons antwoord

Hallo Hans,

De berekening: 220 - leeftijd -15 is een goede schatting, maar is niet altijd even betrouwbaar. Er kan een verschil van +/- 15 slagen optreden.

Mijn advies luidt daarom: bij het hardlopen van je duurloopjes moet je nog rustig kunnen praten zonder al te veel te hijgen. Hartslag: 118/123 of misschien wel hoger.

In de loop van de tijd gaat je hartslag naar beneden. In rust en ook tijdens het sporten.

Advies: Afvalschema hardlopen.

Veel succes en plezier.

Groeten,

Stef


Stuur door