ALLES OVER HARDLOPEN

Hartslag hardlopen en fietsen

Vraag 109 Hartslag hardlopen en fietsen

Hallo Stef,

Allereerst complimenten voor de diverse sites.

Ik hoop dat je mij kan helpen met de volgende vraag.

Ik bij een Sport Medisch Adviescentrum mijn anaŽrobe drempel d.m.v. een lactaat inspanningstest laten vaststellen. De waarde is in mijn geval 165. Dit is de waarde voor fietsen, daar de test op een ergotrainer heeft plaatsgevonden. De drempel voor hardlopen stel ik vast op 170 (=165 + 5).

Inmiddels heb ik de hartslagwaardes kunnen bepalen via de diverse sites. Aan de hand van deze waardes kan ik dus een schema gaan samenstellen. Echter, mijn vraag is of ik hardloop- en fietstrainingen kan combineren. Ik bedoel, als ik in 1 week, 2  maal een extensieve duurtraining ga inplannen, mag ik dan 1 training invullen met fietsen en de anders met hardlopen? Uiteraard zijn er verschillen qua afstand, snelheid en hartslag, maar de zones komen wel overeen. Er bestaat immers een extensieve duurtraining voor hardlopen, als voor fietsen.

Alvast bedankt voor de info!

Groet,

Kick

Ons antwoord

Hallo Kick,

Bedankt voor je complimenten.

Ik heb wel eens zo'n vraag beantwoord: Vraag Combinatie hardlopen en wielrennen.

Zie ook: Vraag Hartslag bij fietstrainingen en Ademhaling tijdens hardlopen.

Nog wat toelichting. Door fietstraining train je ook prima je hart, longen, haarvaatjes ect. Triatleten presteren ook goed bij hardloopwedstrijden.
Het nadeel voor hardlopers die regelmatig fietsen is dat deze wat meer fietsspieren ontwikkel en dat je looptechniek mogelijk wat minder wordt.

Groeten en veel plezier!

Stef

Vervolg

Hoi Stef,

Bedankt voor je reactie.

Er knaagt nog 1 puntje bij mij.

Op zowel Runinfo als op Wielersportinfo bestaat de mogelijkheid om trainingszones te berekenen middels maximale hartslag of anaŽrobe drempel.

Afgelopen vrijdag heb ik een lactaat meting laten uitvoeren op een ergotrainer bij het SMA Amsterdam. Mijn fiets anearobe drempel is 165. Ik hanteer de regel dat fietsen 5 slagen minder is dan hardlopen. Dit zou betekenen dat mijn hardloop anaŽrobe drempel 170 is.

Via beide sites is nu duidelijk uit te rekenen, wat mijn zones zijn. Echter, ga ik uit van de maximale hartslag, dan verschijnen er toch andere waardes. Volgens mij doe ik er goed aan, om de anaŽrobe drempel waardes te gebruiken in plaats van de maximale hartslag.

Wat denk jij?

Oh ja, bij zwemmen is de anaŽrobe drempel toch 10 slagen lager als bij hardlopen? Of zoals in mijn geval dus 160.

Groeten,

Kick

Ons antwoord

Hoi Kick,

Via de anaŽrobe drempel. Deze heb je ook getest. Houd er wel rekening mee
dat deze mogelijk niet helemaal juist is (-3 of +3 slagen).

Bovendien geeft trainen met behulp van de anaŽrobe drempel een beter inzicht
wat je aan het doen bent. De anaŽrobe drempel komt namelijk overeenkomt met een bepaalde snelheid: Duurlooptabel.

De anaŽrobe drempel tijdens het zwemmen is ongeveer 10-15 slagen lager dan bij hardlopen.

Info over zwemmen:

hartslagmetertraining.nl/zwemmen

hartslagmetertraining.nl/zwemtest

p.s. sporten is erg leuk, maar er over lezen minstens zo leuk.

Groeten,

Stef


Stuur door