ALLES OVER HARDLOPEN

Voetverzorging

Voeten van hardlopers hebben het zwaar te verduren. Tijdens hardlopen zet je bij iedere stap twee tot drie maal je lichaamsgewicht op je voeten, enkels en knien. Op de pagina's Stressfractuur en Hielspoor zijn overbelastingsblessures aan voeten besproken. Op deze pagina worden andere voetklachten behandeld.

Blaren

  • Blaren ontstaan door teveel wrijving en druk op de huid. Er vormt zich een blaasje van vocht tussen de beide huidlagen. Vaak zijn te grote of te kleine schoenen of sokken de oorzaak.
  • Het beste kan je de blaar laten uitdrogen en eventueel wanneer je te veel hinder ondervind deze afplakken met een pleister (bijvoorbeeld: Compeed of Second Skin). Doorprikken kan ook. Steriliseer de naald eerst door deze even in een vlam te verhitten of in kokend water te doen. Maak daarna de blaar en de directe omgeving goed schoon. Druk vervolgens het vocht met een watje of steriel gaas uit de blaar. Plak vervolgens een pleister op de blaar.
  • Gebruik de goede hardloopsokken. Wrijving kan je verminderen door je voeten op gevoelige plaatsen in te smeren met vaseline of Gehwohl. De wrijving kan je ook beperken door je voeten in te poederen met talkpoeder. Zorg ook voor droge voeten.
  • Blarenpleisters verminderen pijn en druk. Deze pleisters kan je ook preventief gebruiken. Voor meer info: Compeed blarenpleisters.

Eelt

  • Eelt vormt zich bij hardlopers op de hiel, onder de bal van de voet en aan de zijkant van de grote teen. Op de plaatsen waar eelt zit kunnen door wrijving gemakkelijk blaren ontstaan.
  • Behandeling: het beste kan je eelt verwijderen als je voeten droog zijn. Gebruik een puimsteen of een eeltvijltje. Verwijder ook niet te veel eelt in n keer: eelt heeft ook een beschermende functie.

Blauwe nagels

  • De oorzaak van blauwe nagels is meestal te kleine Hardloopschoenen of te lange teennagels. Door met de tenen steeds tegen de neus van de schoen te stoten ontstaat er een bloeduitstorting onder de nagel. De nagel wordt dan blauw.
  • Over het algemeen is een speciale behandeling niet nodig: de nagel valt binnen een paar maanden af en onder de oude heeft zich al een nieuw exemplaar gevormd. Bij pijnklachten kan de huisarts een gaatje boren in de nagel om de druk te verminderen en daarmee de pijn.
  • Een preventie tip. Je teennagels groeien harder dan je denk. Het beste kan je ze 1 x per twee weken knippen.

Voetschimmel

  • Voetschimmel (of zwemmerseczeem) veroorzaakt jeuk en een pijnlijke huid tussen de tenen en/of voetzool.
  • Voetschimmel is besmettelijk: loop daarom met slippers in vochtige openbare ruimtes van sportscholen en zwembaden.
  • Voor de behandeling is vaak een anti-voetschimmel crme nodig. Zorg voor droge voeten. Draag ook katoenen of wollen sokken ter voorkoming van transpiratie. Draag zonodig twee paar sokken op een dag.

Tips

  • Koop je hardloopschoenen niet in de ochtend. Je voeten zetten in de loop van de dag wat uit. Voor meer informatie en tips: Hardloopschoenen kopen.
  • Pas je Hardloopschoenen met sokken die je ook gebruikt tijdens het hardlopen.
  • Strik de veters van je hardloopschoenen zonodig anders: Veters strikken.
  • Gebruik een dunnere of misschien wel een dikkere binnenzool in je loopschoenen. Mogelijk heb je een speciale Inlegzool nodig voor meer steun.
  • Koop speciale hardloopsokken. Let er bij de aanschaf van sokken vooral op dat deze naadloos zijn. De betere sokken hebben hielbescherming, teenbescherming en zijn voorzien van een links en rechts merkteken.
  • Zorg voor droge voeten. Na het douchen of wassen is het verstandig je voeten goed droog te maken.
  • Gebruik iedere dag schone sokken.
  • Verbeter je Looptechniek. Doe regelmatig: Loopscholing.
  • Door het sterker maken van je voeten kan je mogelijk blaren en eelt problemen voorkomen. Zo wordt overpronatie minder bij sterkere voeten. Voor oefeningen: Voetgymnastiek.
  • Voor professionele voetverzorging ga je naar de pedicure.


Stuur door