ALLES OVER HARDLOPEN

Hardloopblessure behandelingtips

  • Zie vooral: Hardloopblessures.
  • Voor een rustige opbouw is powerwalking heel geschikt.
    Voor meer info: Wandeltraining.nl
  • Een preventie tip: neem eens per 3, 4 weken een rustige week.
  • Nog een preventie tip: het totaal aantal kilometers per week mag niet meer dan 10% toenemen.
  • Tot grote verrassing kwam men tot de conclusie dat zich bijna 40% meer hardloopblessures voordeden bij diegenen die regelmatig rekken dan bij degene die dat niet deden.
  • Pas de eerste 48 uur na het ontstaan van de blessure RADIJS toe.
    Deze hoofdletters staan voor: Rust, Altijd hoog houden, Druk en IJs.
    Omhoog houden: om bloed toevoer te verminderen.
    Drukverband: om de ontsteking te verminderen.
    IJs: om de ontsteking te verminderen.
  • Pas je voeding aan. Gebruik bijvoorbeeld meer eiwitten of kalk.
  • Als je last heb van een beginnende blessure en je wilt (toch) gaan hardlopen doe het dan gewoon rustig aan. Loop je rondje ook andersom. Door je hardlooprondje tegenovergestelde richting te doen belast je je spieren net even anders. Neem geen risico. Vooral bij beginnende blessures heb je vaak de neiging te veel te doen, omdat je na de warming-up geen hinder ondervindt.
  • Schijf (de belanghandeling van) blessures in je trainingslogboek.
  • Het beste kan je alleen rekoefeningen doen tijdens de warming-up. Na afloop van de training wordt rekken afgeraden omdat de spierschade waarschijnlijk groter wordt.
  • Een blessure wat extra te belasten hoeft helemaal niet nadelig uit te pakken. Je lichaam reageert op deze extra belasting door meer aandacht aan het letsel te geven.
  • Het is verstandig om in je trainingslogboek op te schrijven bij welke loopschoenen je last krijgt van bepaalde pijntjes. Bij serieuze blessures doe je dat sowieso.
  • Blaren ontstaan door te veel wrijving en druk op de huid. Je kunt de blaarvorming beperken door gebruik te maken van goede schoenen (ook eventuele drukplekken laten oprekken), katoenen Sokken of sokken met een dubbele laag, vooraf de voeten in talken en risicovolle plekken afplakken met een pleister of ‘second skin’.
  • Mocht je toch blaren krijgen desinfecteer dan eerst de huid; vervolgens prik je de blaar leeg; daarna een pleister of ‘second skin’ erop.
  • Je kunt blessures voorkomen door altijd een goede Warming-up en cooling-down te doen, je trainingsschema geleidelijk op te bouwen en de juiste loopschoenen te dragen.
  • Een overbelastingsblessures herken je aan ochtendstijfheid en branderige pijn na afloop van de training.
  • Zo nu en dan op blote voeten lopen (thuis en buiten) is een goede training voor je voeten.
  • Gooi je oude hardloopschoenen niet meteen weg, maar neem ze mee naar een hardloopwinkel. De slijtageplekken zeggen veel over je looppatroon. Voor meer informatie en tips: Hardloopschoenen kopen.
  • Verwijder de hakverhogingen ook weer in de loop van tijd uit je loopschoenen. Zo voorkom je dat je achillespezen zich aanpassen aan de nieuwe situatie en korter worden.
  • Vooral bij wat ernstiger blessures is het verstandig om in je dagelijkse schoenen ook een hakverhoging te doen.
  • Een stukje binnenzool of tapijttegel (of iets dergelijks) is een redelijk alternatief voor een professionele hakverhoging.
  • Krachttraining is blessurepreventief: de spieren en pezen worden sterker.
  • Krachttraining kan botontkalking tegengaan.
  • Hoe meer kilometers je per maand loopt hoe kleiner de kans op blessures wordt. Dit komt omdat je lichaam in verhouding sterker wordt als het aantal kilometers omhoog gaat.


Stuur door