ALLES OVER HARDLOPEN

Maak je eigen trainingsschema 10 km

Gevorderd

Zie ook: Overzicht trainingsschema's.

Met de loopschema tools kan je een schema samenstellen dat rekening houdt met je persoonlijke omstandigheden. Voor een goed bruikbaar voorbeeld van dit 10 km gevorderden trainingsschema: Voorbeeld.

Wanneer wil je dit loopschema volgen?

Wat is je huidige 10 km tijd?

Op welke dag wil je de lange rustige duurlooptraining doen?

maandag
dinsdag
woensdag
donderdag
vrijdag
zaterdag
zondag

Op welke dag wil je (in week 9 t/m 18) lange intervaltraining doen?

maandag
dinsdag
woensdag
donderdag
vrijdag
zaterdag
zondag

Wanneer wil je een rustdag hebben? Vink 2 dagen aan.

maandag
dinsdag
woensdag
donderdag
vrijdag
zaterdag
zondag

Op welke dag is dé wedstrijd?

zaterdag
zondag
andere dag

Zo correct?

Opmerking: Zorg voor voldoende rust tussen de trainingen.


Informatie naar aanleiding van je huidige 10 km tijd van

  • Je anaėrobe loopsnelheid drempel is: per km  Dat is: km/u
  • Het totaal aantal gelopen kilometers is geschat: km
  • Lees ook de toelichting onder het schema.

PDF versie van dit schema

Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Algemene voorbereidingsperiode

t/m


t/m


t/m


t/m


t/m


t/m


t/m


t/m

Specifieke voorbereidingsperiode

t/m


t/m


t/m


t/m


t/m


t/m

Intensieve periode

t/m


t/m


t/m


t/m

De laatste twee weken

t/m


t/m

PDF versie van dit schema

Toelichting

  • Zie ook de PDF versie van dit schema voor beschrijvingen.
  • D: Duurloop
    L: Lange duurloop
    T: Tempo
    I: Intervaltraining
    ext: extensief
    int: intensief
    lng: lang
    krt: kort
    V: Vaartspel
    Los: loslopen
  • Dit loopschema is gemaakt met behulp van: Trainingsschema 10 km gevorderd. Lees deze pagina ook even goed door.
  • De anaėrobe loopsnelheid drempel is berekend na aanleiding van je 10 km tijd. Voor meer info: Trainingswijzer.
  • Voor een overzicht van de daarbij behorende looptempo's en hartslagwaarden zie: Duurlooptabel en Intervaltabel.
  • Voor de invulling van de intervaltraining zie: Trainingsschema 10 km gevorderd.
  • Met behulp van Wedstrijd verwachtingen kan je een haalbare streeftijd voor de 10 km bepalen aan de hand van een andere afstand.
  • Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. Vooral de punten 1, 4 en 5 (als je 10 km tijd niet bekend is) zijn belangrijk.
  • In de voorbeeld trainingsschema's staan na de dag van de tempo 3 trainingen de rustige lange duurloop gepland. Het voordeel is dat je de rustige duurtraining op deze wijze inderdaad langzaam uitvoert, omdat de snelle training van vorige dag nog in je benen zit. Een nadeel kan zijn dat deze combinatie mogelijk te zwaar is. Wanneer dat het geval is doe je de tempo 3 training iets minder intensief.
  • Wanneer de wedstrijd niet in het weekend is vul je de laatste week zelf in. Je kunt als voorbeeld zaterdag als de dag van de wedstrijd nemen. Doe het vooral rustig aan.


Stuur door