ALLES OVER HARDLOPEN

Hardlopen en omstandigheden

Op deze pagina informatie over hardlopen bij verschillende omstandigheden: 's morgens, 's middags, 's avonds en de vier jaargetijden

's Morgens vroeg hardlopen

  • 's Morgens vroeg gaan hardlopen kan natuurlijk prima. Het kost misschien wat moeite om je bed uit te komen. Het voordeel is dat je de dag goed begint! Je moet er wel rekening mee houden dat de eerste trainingen 's Morgens vroeg misschien wat minder goed verlopen, omdat je lichaam nog niet helemaal is gewend. De ene mens kost het wat meer moeite dan de andere: je heb ochtend- en avondmensen.
  • Je kunt ook regelmatig naar je werk gaan lopen. Of van je werk naar huis. Zorg er wel voor dat je het een en andere goed plant. Leg bijvoorbeeld 's Avonds verschillende soorten loopkleding klaar; het weer kan 's Nachts altijd omslaan.
  • Wanneer je heel vroeg (een uur of zes) gaat trainen kan je meer genieten van de natuur: dauw op de velden, op komende zon en zingende vogels. Bovendien is er nog weinig verkeer op de weg.
  • Je moet wat meer tijd uit trekken voor de warming-up. Daarentegen kan je de cooling-down verkorten als je naar je werkt fietst.
  • De meeste mensen bereiken hun lichamelijke top rond 11 uur ‘s morgens en rond 6 uur in de namiddag. Dit is een belangrijke reden dat marathons vaak starten om 9 uur.
  • Wanneer je een marathon gaat lopen die vroeg start is het verstandig om regelmatig rond een uur of negen te beginnen met je training. Je lichaam raakt dan gewend aan een inspanning 's Morgens vroeg.
  • Hartje zomer is het 's Morgens vroeg een stuk minder warm.

's Middags hardlopen

  • Hartje zomer hardlopen kan het in de middag een stuk warmer zijn.
  • Wanneer je op een warme dag een lange duurloop gaat doen kan je het beste voor de training een glas water of sportdrank drinken.
  • Gebruik voor het lopen iets lichts (rijstwafel, rijst, salade, boterham, ect).
  • 's Middags gaan hardlopen kan mogelijk een middagdip voorkomen. Opmerking: vrij veel mensen krijgen na het gebruiken van een zware lunch een middagdipje.
  • Tijdens de wintermaanden kan je 's Middags bij daglicht trainen. Dus ook in de duinen en het bos.

's Avonds hardlopen

  • Een nadeel van een geplande avondtraining is dat je soms de training moet overslaan wegens onverwachts tijdgebrek (bijvoorbeeld overwerk) of sociale verplichtingen.
  • Wanneer je 's Avonds voor het eten gaat trainen: gebruik voor het lopen iets lichts (rijstwafel, rijst, salade, boterham, ect) en pas na de training de warme maaltijd.
  • Gebruik twee uur voor een zware training of loopwedstrijd geen uitgebreide vaste maaltijd.
  • Sporters slapen over het algemeen beter. Het is echter onverstandig om twee uur voordat je gaat slapen een zware training te doen. Voor meer info: Tips om beter te slapen.
  • Wanneer je een drukke dag heb gehad geeft lichaamsbeweging vaak een rustgevend effect.
  • Een nadeel kan zijn dat je hardlopen in het donker minder plezierig vind.
  • Wanneer je niet graag ‘s avonds in donker loopt kan je gaan hardlopen op een loopband. Voor meer info: Hardlopen op een loopband.
  • Tijdens de zomermaanden is het nog lang licht. Hartje zomer gaat de zon pas om 22.00 uur onder.
  • Mogelijk kan je genieten van een rode ondergaande zon.
  • Zorg er voor dat je gezien wordt. Zie: Hardlopen in het donker.
  • Loop in het donker niet met muziek.

Hardlopen in de lente

  • Vooral de eerste trainingen in de lente bij warm weer gaan misschien wat minder plezierig, omdat je lichaam niet is gewend aan warme weersomstandigheden. Het lichaam past zich vrij snel aan. Zo gaan de huidporiën na een aantal trainingen een stuk gemakkelijker open. Doe het daarom bij de eerste warme lentedagen gewoon wat rustiger aan.

Hardlopen hartje zomer

  • In de zomer bij temperaturen rond de 25 ° Celsius is het verstandig langzamer en korter te trainen en meer te drinken voor en na je training. Hardlopen bij 28 ° Celsius en hoger is onverstandig.
  • Tijdens een zware training of op een warme dag kan het vochtverlies oplopen tot een liter per uur. Bij een vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht (dat is 1,5 liter voor iemand van 75 kg) gaat het prestatievermogen duidelijke achteruit. Drink daarom voor, tijdens (per kwartier 150-250 ml) en na het sporten voldoende. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat je lichaam niet meer vocht kan verwerken. Voor meer info: vochtverlies bepalen.
  • Veel lopers gaan in de zomer ook fietsen. Hardlopers kunnen het beste een licht (zo'n 100 omwentelingen per minuut) verzet gebruiken. De anaërobe drempel bij het fietsen is ongeveer 5 lager als bij het lopen. Doe op de fiets geen intensieve trainingen; het kan te koste gaan van je looptechniek.
  • Voor meer info: Hardlopen in de lente en zomer.

Hardlopen in de herfst

  • Tijdens de herfst zal het vaker regenen. Laat je niet weerhouden om toch te gaan hardlopen tijdens minder goede weeromstandigheden. Gaan lopen wanneer het regent is niet echt goed voor je motivatie, maar kan dat wel worden als blijkt dat het prima gaat met de juiste hardloopkleding.
  • De herfst is vaak op z'n mooist in de vroege herfst. Ideaal om lange duurlopen te doen.

Hardlopen in de winter

  • Besteed tijdens de winter meer tijd een de warming-up en cooling-down ter voorkoming van blessures. Als het erg koud is kan je ook thuis de warming-up en cooling-down doen.
  • Als er een harde gure wind staat is het een stuk kouder. Houdt rekening met deze extra koude omstandigheden door wat dikkers aan te doen. Voor meer informatie: Gevoelstemperatuur.
  • Oppassen met gladheid. Draag eventueel hardloopschoenen met een wat grovere zool.
  • Voor meer info: Hardlopen in de herfst en winter en Smoesjes om niet te gaan hardlopen.


Stuur door