ALLES OVER HARDLOPEN

Hardloopongemakken

Op deze pagina worden hardloopongemakken besproken. Voor de behandeling en kenmerken van overbelastingsblessures zie: Hardloopblessures.

Steken in de zij tijdens hardlopen

  • Mogelijke oorzaken kunnen zijn (in willekeurige volgorde):
    • Verkramping van het middenrif.
    • Last aan de linkerzijde: door snelle bloedvermindering van de alvleesklier.
    • Last aan de rechterzijde: door de grotere belasting van de lever.
  • Gewoon langzamer lopen is vaak de oplossing.
  • Preventief: doe een goede warming-up en eet voor het hardlopen alleen licht verteerbare voeding (bijvoorbeeld: pap, wit brood, banaan of sportdrank). Bij een wedstrijd kan je het beste zo'n twee uur voor de wedstrijd niet meer eten.

Hardlopen bij warm weer

  • Hardlopen bij warm weer rond de 25 ° Celsius kan als je maar genoeg maatregelen neemt. Hardlopen bij 28 ° Celsius en hoger is onverstandig.
  • Train langzamer en/of korter als de nodig is.
  • Drink voldoende voor, na en tijdens de training.
  • Draag de juiste sportkleding.
  • In de vroege ochtend en late avond is het een stuk minder warm.
  • Je hartslag kan tussen de 5 en 15 slagen hoger zijn dan normaal: pas je hartslagzones zo nodig aan.
  • Voor meer info: Hardlopen in de zomer en Vochtverlies.

Hardlopen bij koud weer

  • Thermo onderkleding (bekende merken zijn: odlo en craft) zorgt er voor dat je het transpiratievocht goed kwijt raakte en houdt de warmte vast. Hierdoor blijft je lichaam droog en op de juiste temperatuur.
  • Besteed tijdens de wintermaanden meer tijd een de warming-up en cooling-down ter voorkoming van blessures. Als het erg koud is kan je ook thuis de warming-up en cooling-down doen.
  • Als er een harde gure wind staat is het een stuk kouder. Houdt rekening met deze extra koude omstandigheden door wat dikkers aan te doen. Voor meer info: Gevoelstemperatuur.
  • Oppassen met gladheid. Draag eventueel Hardloopschoenen met een wat grovere zool.
  • Voor info: Hardlopen in de herfst en winter.

Spierpijn

  • Spierpijn na sporten ontstaat door overbelasting.
  • Spierpijn is vaak na twee dagen het ergst. Dit komt omdat na een dag of twee de spieren ontstoken en opgezet zijn.
  • Doe altijd Warming-up en cooling-down.
  • Door sportmassage worden de afvalstoffen beter afgevoerd. Ook de aanvoer van bouwstoffen verloopt beter.
  • Voor meer info: Spierpijn.

Ziekte

  • Wanneer je ziek of geblesseerd bent zal je trainingsschema moeten veranderen: Trainingsschema aanpassen.
  • Bij koorts mag er niet gesport worden, omdat het gevaarlijk is: een infectie van de hartspier is niet uitgesloten.
  • Ook moet je de samenstelling van je dagelijkse voedsel veranderen. Gebruik meer eiwitten, vitaminen, mineralen en eventueel water. Gebruik minder koolhydraten en vetten, omdat je energieverbruik lager is.
  • Neem na een ziekte of blessure voldoende de tijd nemen om op je oude niveau terug te komen.

Overtraindheid

  • Wanneer je van je lichaam meer vraagt dan je lichamelijk en geestelijk aankan is de kans op overtraindheid groot.
  • Het is daarom belangrijk dat je zorgt voor een goede trainingsopbouw, voldoende rust, goede voeding en leer te luisteren naar je lichaam.
  • Voor meer info: Overtraindheid.
  • En Tips om beter te slapen.

Hoofdpijn

  • Hoofdpijn kan verschillende oorzaken hebben:
  • Te veel alcoholische dranken of koffie drinken: deze dranken ontrekken vocht aan je lichaam en dus ook aan je hersenen.
  • Een zonnesteek. Maak gebruik van een pet. En probeer de zon te vermijden door zoveel mogelijk in de schaduw te lopen.
  • Te weinig water gedronken. Drink per uur ongeveer 1 liter (isotone) drank. Meer drinken heeft weinig zin omdat de maag en het lichaam niet meer kan verwerken. Veer meer informatie: Water.
  • Spanningshoofdpijn. Stel niet te hoge eisen aan jezelf.

Blaren

  • Blaren ontstaan door teveel wrijving en druk op de huid. Er vormt zich een blaasje van vocht tussen de beide huidlagen. Vaak zijn te grote of te kleine schoenen of sokken de oorzaak.
  • Het beste kan je de blaar laten uitdrogen en eventueel wanneer je te veel hinder ondervind deze afplakken met een pleister (bijvoorbeeld: Compeed of Second Skin). Doorprikken kan ook. Steriliseer de naald eerst door deze even in een vlam te verhitten of in kokend water te doen. Maak daarna de blaar en de directe omgeving goed schoon. Druk vervolgens het vocht met een watje of steriel gaas uit de blaar. Plak vervolgens een pleister op de blaar.
  • Gebruik de goede hardloopsokken. Wrijving kan je verminderen door je voeten op gevoelige plaatsen in te smeren met vaseline of Gehwohl. De wrijving kan je ook beperken door je voeten in te poederen met talkpoeder. Zorg ook voor droge voeten.
  • Blarenpleisters verminderen pijn en druk. Deze pleisters kan je ook preventief gebruiken. Voor meer info: Compeed blarenpleisters.
  • Strik de veters van je hardloopschoenen zonodig anders: Veters strikken.

Eelt

  • Eelt vormt zich bij hardlopers op de hiel, onder de bal van de voet en aan de zijkant van de grote teen. Op de plaatsen waar eelt zit kunnen door wrijving gemakkelijk blaren ontstaan.
  • Behandeling: het beste kan je eelt verwijderen als je voeten droog zijn. Gebruik een puimsteen of een eeltvijltje. Verwijder ook niet te veel eelt in één keer: eelt heeft ook een beschermende functie.
  • Strik de veters van je hardloopschoenen zonodig anders: Veters strikken.

Blauwe nagels

  • De oorzaak van blauwe nagels is meestal te kleine hardloopschoenen of te lange teennagels. Door met de tenen steeds tegen de neus van de schoen te stoten ontstaat er een bloeduitstorting onder de nagel. De nagel wordt dan blauw.
  • Over het algemeen is een speciale behandeling niet nodig: de nagel valt binnen een paar maanden af en onder de oude heeft zich al een nieuw exemplaar gevormd. Bij pijnklachten kan de huisarts een gaatje boren in de nagel om de druk te verminderen en daarmee de pijn.
  • Strik de veters van je hardloopschoenen zonodig anders: Veters strikken.
  • Een preventie tip. Je teennagels groeien harder dan je denk. Het beste kan je ze 1 x per twee weken knippen.

Inspanningsastma

  • Ademhalen gaat vanzelf. Wanneer je je zwaarder gaat inspannen ga je vanzelf dieper ademen. Bij mensen met inspanningsastma (zo'n 10% van de Nederlandse bevolking heeft last van astma) kan tijdens een zware inspanning problemen met de ademhaling optreden.
  • Gedeeltelijk is inspanningsastma te voorkomen.
    • Doe een goede Warming-up.
    • Doe geen zware training in een droge en koude omgeving.
    • Ga niet 's morgens vroeg trainen.
    • Sporten in een warme en vochtige omgeving is beter.
    • Pas je trainingsschema aan. Doe zonodig een rustige duurtraining.

Hooikoorts

  • Hooikoorts is aandoening waar zo'n twee miljoen mensen in Nederland regelmatig last hebben. Hooikoorts is seizoensgebonden: hooikoortsklachten treden op in de bloeitijd van grassen, bomen en grassen. Hierbij hebben weersomstandigheden veel invloed: windkracht, windrichting, neerslag en temperatuur.
  • Meest voorkomende hooikoortsklachten: neusverkoudheid, veel niezen, jeukende ogen en huidklachten.
  • Gedeeltelijk zijn hooikoortsklachten te voorkomen.
    • Droog en winderig weer zijn slechte omstandigheden om te gaan hardlopen.
    • Bekijk de omgeving waarin je gaat hardlopen.

Teken

  • Via een tekenbeet kan de ziekte van Lyme worden overgebracht. Deze ziekte kan ernstige gevolgen hebben. Het is daarom noodzakelijk om de teek zo snel mogelijk te verwijderen. Doe dat heel voorzichtig, zodat de teek niet uit elkaar wordt getrokken. Er zijn ook speciale tekenpincetten verkrijgbaar. Na het verwijderen van de teek ontsmet je de huid met alcohol.
  • Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Hieronder enkele tips.
    • Loop je in gebieden waar veel teken voorkomen wees dan extra alert.
    • Vermijd als het mogelijk is struikgewas en hoog gras.
    • Draag een shirt met lange mouwen en een lange broek.
    • Neem een tekenpincet mee op vakantie.
    • Controleer je lichaam na een training op de aanwezigheid van teken.
  • Voor meer informatie: Tekenradar.nl.


Stuur door