ALLES OVER HARDLOPEN

Gezond en veilig hardlopen

Op deze pagina worden de belangrijkste onderwerpen besproken over hardlopen en veiligheid: gevaren tijdens het hardlopen en gezond sporten komen aanbod.

Gezond hardlopen

  • Bouw je trainingsschema geleidelijk op en leer te luisteren naar je lichaam. En doe wat met de signalen die je lichaam geeft. Voor meer info: Tips voor beginners.
  • Vooral beginnende oudere sporters mogen niet teveel van zichzelf eisen. Neem geen risico, vooral als je een lange tijd niet gesport hebt. Vraag gerust eerst advies bij je huisarts. Voor meer info: Hardlopen en veteranen.
  • Draag in de winter de juiste loopkleding, de kans dat je tegen een verkoudheid aanloopt wordt zo een stuk kleiner. Besteed in de winter ook meer tijd een de warming-up ter voorkoming van blessures. Voor meer info: Hardlopen in de herfst en winter.
  • Gebruik iedere dag 200 gram groente en 2 stuks fruit. Zorg ook voor een goede verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten. Voor meer info: Sportvoeding en Voedingstips.
  • Drink voldoende: minstens anderhalve liter per dag. Drink tijdens warme dagen nog meer. Voor meer info en tips: Hardlopen in de lente en zomer.
  • Slaap ook voldoende: Tips om beter te slapen.

Veilig hardlopen

  • Zorg er voor dat je gezien wordt. Zie: Hardlopen in het donker.
  • Wanneer je stukjes langs de weg moet lopen met vrij veel auto- of fietsverkeer kan je het beste het verkeer tegemoet lopen.
  • Loop bij drukke en onveilige omstandigheden niet met muziek.
  • Pas in de winter op met gladheid. Draag eventueel Hardloopschoenen met een wat grovere zool.

Tips

  • Gebruik een Identificatie naamplaatje met gegevens als je naam, geboortedatum, bloedgroep, adres en telefoonnummer. Zo'n identificatieplaatje is niet alleen zeer nuttig voor sporters maar ook voor kleine kinderen!
  • Zet in je mobile telefoon een aantal nummers met de naam ICE. Bijvoorbeeld voor het thuis nummer ICE1, de mobiel van je partner ICE2 etc. ICE staat hierbij voor In Case of Emergency. Deze namen zullen de hulpdiensten zoeken als er wat gebeurt en je een GSM bij je hebt.
  • Een blessurepreventie tip: neem tijdens je lange duurlopen een OV chipkaart of voldoende geld mee, zodat je kunt stoppen met de training als je een beginnende blessure voelt opkomen.
  • Wanneer je alleen door een natuurgebied loopt kan je een mobieltje meenemen.
  • Voldoende bewegen is heel gezond. Zie: Sporten en geestelijke gezondheid.
  • En Voordelen lichaamsbeweging tips.


Stuur door