ALLES OVER HARDLOPEN

Conditieverlies

Een tijdje niet hardlopen betekent onherroepelijk achteruitgang. De afname van het duurvermogen gaat langzamer als die kracht en snelheid. Wanneer je door een blessure niet kunt hardlopen kan je het beste zo nu en dan een andere sport gaan doen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen om het verval te beperken.

Het conditieverlies is ook afhankelijk van je dagelijkse bezigheden. Wanneer je iedere dag naar je werk fietst of als je zwaar lichamelijk werk verricht zal het verlies een stuk minder zijn. De vermindering van je conditie is uiteraard ook afhankelijk wat je de laatste training (of wedstrijd) hebt gedaan. Bij een zware training ben je de eerste dagen nog aan herstellen (met Supercompensatie). Het conditieverlies treed dan pas op een paar dagen tot week na de laatste training.

Hieronder twee rekenmachines die een redelijk betrouwbare indicatie geven van het conditieverlies na 2 weken, 1 maand en een half jaar.

Rekenmachines

10 km

Huidige 10 km tijd:

2 weken 1 maand 1/2 jaar

Halve marathon

Huidige Halve marathon tijd:

2 weken 1 maand 1/2 jaar

Marathon

Huidige Marathon tijd:

2 weken 1 maand 1/2 jaar

Conditietesten.nl

Voor verschillende sporttesten: Conditietesten.nl.


Stuur door