ALLES OVER HARDLOPEN

Beste 10 looptraining tips

  • Voor de opbouw van uithoudingsvermogen moet je de tijd nemen. Pas na enkele weken ga je vooruitgang merken. Daar staat tegenover dat uithoudingsvermogen ook langzaam verloren gaat: Conditieverlies.
  • Als je rusthartslag enkele dagen 10 of meer slagen hoger is dan normaal betekent het dat het herstel onvoldoende is. Train dan niet of doe een hersteltraining. Voor meer informatie: Rusthartslag.
  • Om intervaltraining goed te kunnen uitvoeren is voldoende uithoudingsvermogen nodig. In alle Trainingsschema's ligt daarom tijdens de eerste weken de nadruk op het verbeteren van het uithoudingsvermogen.
  • Door training gaat je rusthartslag omlaag en hartslag van de anaërobe drempel omhoog.
  • Het bepalen van je herstel hartslag direct na afloop van een training is een prima methode voor het bepalen van je conditie. Voor meer info: Herstel hartslag.
  • Het totaal aantal kilometers per week mag niet meer dan 10% toenemen. Neem ook eens per 3-4 weken een rustige week.
  • Beginnende hardlopers kunnen hun lange rustige duurlopen niet te langzaam doen. Maar wel te hard.
  • Het kan best nuttig zijn om eens een tijdje zonder hartslagmeter (of misschien nog beter: zonder stopwatch) te trainen. Het kan helemaal geen kwaad om een periode minder met hartslag, looptijd en snelheid bezig te zijn.
  • Pas je trainingsschema niet te snel aan als het een tijdje niet lekker gaat. Als je dat wel doet loop je de kans dat het aangepaste loopschema ook teleurstellend werkt. Wat slecht is voor je Motivatie.
  • Wanneer je iets veranderd in je trainingsschema pas dan één onderdeel aan. Zo kan je beter het effect van deze aanpassing nagaan.


Stuur door